Äldre rekommenderas att gå enligt 6-6-6-metoden – bra för hjärta, cirkulation och fettförbränning

För många framstår löpning som det självklara sättet att förbättra formen, men forskning visar att det finns en enklare metod som kan ge lika påtagliga resultat – särskilt för äldre.

Den så kallade 6-6-6-metoden bygger på tre enkla principer: sex dagar i veckan, sex kilometer per gång och en hastighet på minst sex kilometer i timmen. Det rapporterar det danska träningsmediet Kondice.

Redan efter några veckor kan effekten märkas. Ett tempo på runt sex kilometer i timmen höjer pulsen till en nivå som stärker blodcirkulationen och stimulerar ämnesomsättningen på ett sätt som liknar lätt jogging. Skillnaden är att lederna slipper den hårda belastning som löpning innebär.

En timmes rask promenad kan förbränna upp till 300 kalorier, sänka blodtrycket och förbättra sömnrytmen.

Metoden är dessutom flexibel: nybörjare kan börja med kortare sträckor och öka successivt, medan vana motionärer kan variera underlaget med skogsstigar eller backar. För äldre blir det ett skonsamt alternativ till mer krävande träningsformer, och för stressade vardagsmänniskor kan en kvällspromenad fungera som avkoppling efter arbetsdagen.

Även det sociala spelar in. Att promenera med vänner eller kollegor gör träningen både roligare och lättare att hålla fast vid. Små utmaningar, som att se vem som går längst på en månad, kan ge extra motivation.