Johanna Ekman
Om du ofta känner dig dehydrerad finns det en stor risk att du gör ett eller flera av dessa sex vanliga misstag.
Att få i sig tillräckligt med vätsa på sommaren brukar vara görbart för de flesta, men på hösten och vintern är det inte alltid lika lätt att få i sig tillräckligt med vätska.
Forskningschef vid kosttillskottsföretaget Heights, Dr. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), menar att två tredjedelar av britterna är kroniskt dehydrerade – även när vädret är normalt.
Dehydrering kan påverka humör, energinivå, koncentration, träningsförmåga och till och med hjärtats funktion. Här är de vanligaste misstagen – och hur du undviker dem:
1. Att tro att alla drycker hydrerar lika bra
Kaffe, te, läsk och juice fungerar inte på samma sätt som vatten. Många av dem är vätskedrivande eller fulla av socker. Data från Heights visar att 39 % dricker läsk och 35 % kaffe i varmt väder – vanor som i själva verket kan öka vätskeförlusten.
Rekommendation: Välj vatten eller drycker med elektrolyter (hypotoniska/isotoniska).
2. Att inte öka vätskeintaget vid värmeböljor
NHS rekommenderar 1,5–2 liter om dagen i normalt klimat. Men när det är varmt förlorar kroppen mycket vätska genom svett, även utan fysisk aktivitet. Behovet kan lätt fördubblas till 3 liter eller mer. Utan anpassning riskerar du trötthet, yrsel och koncentrationssvårigheter.
3. Att ignorera tidiga varningssignaler
Redan en vätskeförlust på 1–2 % kan försämra minne, fokus och kognitiv förmåga. Heights studie visar att 39 % regelbundet upplever trötthet och 24 % lider av ”hjärndimma” flera gånger i veckan. När du blir törstig är kroppen redan i obalans. Drick därför kontinuerligt under dagen.
4. Att hoppa över elektrolyter
När du svettas förlorar du natrium, kalium och magnesium – viktiga för nerver och muskler. Ändå vet 67 % inte ens vad elektrolyter är, enligt Heights. Utan dem blir återfuktningen ofullständig och prestationsförmågan försämras.
5. Att vänta tills törsten slår till
Törst är en sen signal. När den kommer kan blodtryck, temperaturkontroll och minne redan vara påverkade. Jarrett rekommenderar att dricka regelbundet, särskilt före och efter fysisk aktivitet, och alltid ersätta både vätska och elektrolyter.
6. Att inte hydrera ordentligt efter träning
Även måttlig motion kan leda till en vätskeförlust på 0,5–1,5 liter per timme. För att återställa balansen bör du dricka minst 1,5 gånger det förlorade inom två timmar efter passet – helst med elektrolyter.
– Hydrering handlar inte bara om att släcka törsten. Det är avgörande för att hålla nästan alla kroppens system i optimal funktion, särskilt hjärnan, förklarade Jarrett.
– En strategisk och evidensbaserad metod hjälper till att bevara mental skärpa och fysisk motståndskraft – särskilt under långvarig värme.
