Mimmo Wiestål Fischetti
Åldern i passet går inte att stoppa. Men kroppen berättar inte alltid samma historia.
Två personer som är lika gamla kan ha helt olika hälsa, ork och risk för sjukdomar.
Skillnaden kan handla om gener, men också om vardagsval som mat, sömn, motion och stress.
Det är här den biologiska åldern blir intressant. Den säger mer om hur kroppen mår än hur många födelsedagar man har firat.
Vanorna som gör skillnad
Enligt American Heart Association visar forskning på över 6 500 vuxna att god hjärt och kärlhälsa kan kopplas till långsammare biologiskt åldrande.
Organisationen lyfter åtta faktorer i sin modell Life’s Essential 8: hälsosam kost, fysisk aktivitet, rökfrihet, god sömn, hälsosam vikt, kolesterol, blodsocker och blodtryck.
För många börjar förändringen i köket.
Mer grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, bönor och magra proteiner kan ge kroppen bättre förutsättningar. Samtidigt bör socker och ultraprocessad mat begränsas.
“Det finns väldigt mycket socker i de mer bearbetade livsmedelsprodukterna och till och med i maten på restauranger, så vi behöver ofta vara uppmärksamma och vaksamma för att undvika överdriven konsumtion”, säger kardiologen Satyajit Reddy till HuffPost, enligt Yahoo Health.
Rörelse är nästa nyckel.
WHO rekommenderar vuxna minst 150 till 300 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan, eller 75 till 150 minuter med högre intensitet.
Även styrketräning bör ingå minst två dagar i veckan.
Små val med stor effekt
Att sluta röka är en av de mest kraftfulla insatserna för hälsan. Tobak sliter på blodkärl, lungor och hjärta och påskyndar kroppens åldrande.
Sömnen spelar också en central roll. Vuxna behöver i regel sju till nio timmar per natt för återhämtning, immunförsvar och hjärnhälsa.
En stabil vikt minskar belastningen på kroppen. Det handlar sällan om snabba dieter, utan om balans över tid, skriver Huffpost.
Kolesterol, blodsocker och blodtryck är tre värden som många inte märker av förrän problemen blivit allvarliga.
Fiberrik mat, regelbunden rörelse, mindre salt, mindre alkohol och minskad stress kan hjälpa kroppen åt rätt håll.
Budskapet är enkelt: åldrandet går inte att stänga av. Men med rätt vanor kan kroppen få bättre chans att hålla sig stark längre.
