De 15 bästa kosttillskotten för ett starkare immunförsvar

Ett starkt immunförsvar skyddar kroppen mot virus, bakterier och toxiner. Vissa vitaminer, mineraler och örter kan bidra till att stärka kroppens naturliga försvar. Men kom ihåg att alltid rådgöra med vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott – vissa kan påverka läkemedel.

Vitamin D – solens egen immunförsvarshjälte

Vitamin D spelar en central roll för immunsystemets funktion och hjälper vita blodkroppar att bekämpa infektioner. Brist på D-vitamin är vanligt och kan kopplas till ökad risk för sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlproblem. Ett dagligt tillskott kan minska risken för luftvägsinfektioner, särskilt under årets mörka månader.

Zink – mineralen som kortar förkylningen

Zink är nödvändigt för immuncellernas utveckling och kommunikation. Brist på mineralen kan försvaga kroppens försvar och öka risken för infektioner. Tillskott av zink kan förkorta förkylningar och stärka kroppens motståndskraft, men höga doser bör undvikas eftersom de kan störa upptaget av andra mineraler.

Vitamin C – klassikern som skyddar cellerna

Vitamin C bidrar till immuncellernas funktion och fungerar som en antioxidant som skyddar kroppen mot fria radikaler. Det kan minska längden och svårighetsgraden av luftvägsinfektioner. Regelbundet intag, antingen via kosten eller som tillskott, hjälper kroppen att hålla sig motståndskraftig mot virus.

Fläderbär – naturens skydd mot virus

Extrakt från svarta fläderbär har länge använts mot infektioner. Studier visar att tillskott kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar och influensa. Bären måste dock kokas innan konsumtion, eftersom råa fläderbär kan vara giftiga.

Medicinska svampar – uråldrig naturkraft

Svampar som cordyceps och turkey tail används sedan länge inom naturmedicin. De stärker kroppens försvar genom att öka aktiviteten hos vita blodkroppar och minska inflammation. Finns som te, tinktur eller kosttillskott och används även som stöd vid cancerbehandlingar.

Astragalus – örten som stärker immuniteten

Astragalus är en välkänd ört inom traditionell kinesisk medicin. Den tros stärka kroppens naturliga försvar och förbättra motståndskraften mot infektioner. Studier på djur visar positiva effekter på immunreaktioner, men mer forskning krävs på människor.

Selen – skydd mot virus och inflammation

Selen är ett viktigt spårämne för ett fungerande immunsystem. Brist kan försvaga kroppens skydd mot infektioner. Tillskott har i studier visat sig förbättra kroppens försvar mot influensavirus och bidra till minskad oxidativ stress.

Vitlök – naturens antibakteriella vapen

Vitlök är rik på ämnen med antivirala och antiinflammatoriska egenskaper. Den hjälper till att stimulera immunförsvaret och öka kroppens motstånd mot infektioner. Regelbunden konsumtion, färsk eller i kapslar, kan bidra till ett starkare försvar.

Andrographis – örten mot luftvägsinfektioner

Andrographis innehåller ämnet andrographolid, som visat antivirala effekter mot flera typer av luftvägsvirus. Den hjälper kroppen att aktivera viktiga immunceller, som T-celler och naturliga mördarceller. Används ofta vid förkylning och influensaliknande symtom.

Lakritsrot – lugnar och skyddar

Lakritsrot innehåller glycyrrhizin, ett ämne som tros kunna skydda mot virus och stödja immunförsvaret. Den har antiinflammatoriska egenskaper och används ofta i växtbaserade hostmediciner. Överdriven konsumtion bör dock undvikas på grund av blodtryckshöjande effekt.

Pelargonium sidoides – lindrar förkylningssymtom

Den afrikanska pelargonen används i extraktform för att lindra hosta och förkylningsbesvär. Forskning visar blandade resultat, men vissa studier pekar på snabbare tillfrisknande vid virusinfektioner. Den används ofta som naturligt alternativ vid bronkit och halsont.

B-vitaminer – små ämnen med stor effekt

B12 och B6 är viktiga för energiproduktion och ett fungerande immunsystem. Många vuxna har låga nivåer, vilket kan påverka kroppens motståndskraft negativt. Ett balanserat intag av B-vitaminer bidrar till att upprätthålla ett starkt och stabilt försvar.

Gurkmeja – inflammationsdämpande kraft

Curcumin, den aktiva substansen i gurkmeja, är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Den kan bidra till att stärka immunförsvaret och minska oxidativ stress. Tillskott finns som kapslar och pulver och används ofta som naturligt stöd vid återhämtning.

Echinacea – blomman som stärker motståndet

Echinacea, även kallad röd solhatt, används traditionellt för att förebygga förkylning. Vissa studier visar att den kan minska risken för luftvägsinfektioner, även om resultaten varierar. Den tas ofta som te, tabletter eller droppar.

Propolis – bikupans naturliga skydd

Propolis är ett ämne som bin använder för att täta sina kupor. Det har antibakteriella och antivirala egenskaper och används som naturligt tillskott för att stärka immunförsvaret. Forskning pågår fortfarande, men resultaten hittills är lovande.

Bygg ditt försvar inifrån

Kosttillskott kan ge ett extra stöd till immunförsvaret, särskilt under vinterhalvåret. Men inget tillskott kan ersätta en balanserad kost, regelbunden motion och god sömn. Prata alltid med läkare eller dietist innan du börjar med nya produkter, särskilt om du tar mediciner.

Artikeln är baserad på information från Healthline.