Jens Asbjørn Bøgen
Vid första anblicken verkar det enkelt – och det är det faktiskt också. Men det betyder inte att det är lätt att genomföra.
Vid första anblicken verkar det enkelt – och det är det faktiskt också. Men det betyder inte att det är lätt att genomföra.
Vill du gå ner i vikt?
Oavsett om det handlar om en önskan att bli hälsosammare, en medicinsk nödvändighet eller helt enkelt en vilja att se bra ut, så drömmer miljoner människor världen över om att gå ner i vikt.
Vad industrin lovar dig
Företag och nätprofiler lovar dig guld och gröna skogar – snabba lösningar med alla möjliga produkter och metoder.
Men frågan är: fungerar de ens?
Från 100 kg till 65 kg
Innan jag blev journalist arbetade jag i flera år som personlig tränare och kostrådgivare. Under den tiden gick jag själv ner från 100 kg till 65 kg – och byggde därefter upp mig till dagens vikt på 80 kg.
Kort sagt: Jag har erfarenhet av viktminskning och jag har både goda och dåliga nyheter till dig.
De goda nyheterna
Viktnedgång är enkel matematik: Du måste förbruka fler kalorier än du får i dig.
Så om du äter och dricker 2 000 kalorier per dag, måste du bränna mer än så för att gå ner i vikt.
De dåliga nyheterna
Det dåliga är att även om det är enkelt, så är det inte lätt – det kräver tålamod och uthållighet.
För att förbränna ett kilo fett krävs ett kaloriunderskott som du inte kan uppnå på bara några dagar.
Hur många kalorier innehåller fett?
1 gram fett innehåller cirka 9 kalorier. Det betyder att du behöver ett kaloriunderskott på omkring 9 000 kalorier för att bränna ett kilo kroppsfett.
En genomsnittlig person förbrukar cirka 1 800–2 000 kalorier per dag.
Så även om du inte skulle få i dig några kalorier alls, skulle det ta mer än en halv vecka att förbränna ett enda kilo fett – och det är inte hållbart eller hälsosamt.
Varför fungerar då viktminskningsmediciner?
Läkemedel som Wegovy och Mounjaro fungerar genom att minska hungerkänslorna hos patienten.
Det gör det lättare att äta mindre och därmed få i sig färre kalorier än vad kroppen förbrukar under dagen.
Ingen snabb lösning
Om du inte är villig att genomgå kirurgi för att ta bort överflödigt kroppsfett, finns det ingen snabb lösning för att gå ner i vikt.
Det finns sätt att göra det lättare – som med hjälp av läkemedel – men det tar fortfarande tid.
Men hur är det med 7-dagarsdieter?
Du har kanske läst om människor som går ner 4 kilo på en vecka. Men det har oftast att göra med vätska i kroppen.
Upp till två tredjedelar av vår kroppsvikt består av vatten, vilket innebär att även en lätt uttorkning kan få vågen att visa en markant skillnad.
Så fort du återfuktar kroppen igen, går vikten upp.
Bygg muskelmassa
Mitt bästa tips: Öka din muskelmassa.
Ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du – även i vila eller när du sover.
Att bygga muskler är ett av de bästa sätten att hålla din dagliga kaloriförbrukning uppe.
Acceptera processen
Allt detta kanske låter nedslående – men det behöver det inte vara.
Att omfamna processen, snarare än att fokusera enbart på siffran på vågen, är en fantastisk resa.
Jag lovar dig – du kommer att känna dig starkare, mer självsäker och uppleva en känsla av framgång varje gång siffran på vågen rör sig ens det minsta nedåt.