Ida Hansson
Tänk om din vardagliga dryckesrutin redan innehåller en enkel vana som kan hänga ihop med ett längre liv – utan att du behöver gå på diet eller börja hårdträna?
En ny analys som refereras av Health antyder att det inte bara är vad du dricker som spelar roll, utan kombinationen under dagen.
Så få som räcker
Studien visade att de som drack sammanlagt sju till åtta glas av vatten, kaffe och te per dygn löpte minst risk att dö under den tid de följdes.
Den mest fördelaktiga fördelningen var ungefär två delar kaffe och tre delar te, enligt resultaten. Denna mix var kopplad till en markant lägre dödlighet jämfört med dem som drack mindre av dessa drycker.
Samtidigt betonar forskarna att sambandet är just ett samband – inte ett bevis på att dryckerna i sig förlänger livet.
Så gjordes studien
Underlaget kommer från runt 182 000 vuxna i den brittiska UK Biobank, som följdes i cirka 13 år. Deltagarna fyllde i frågor om hur mycket vatten, kaffe och te de drack varje dag, samt om livsstil och sjukdomshistoria.
Utifrån detta kunde forskarna se mönster mellan dryckesintag och dödsfall av alla orsaker under perioden.
Hur kaffe och te hade sötats eller smaksatts ingick däremot inte i analysen, vilket är en viktig begränsning.
Varför just dessa drycker?
Vatten sköter basuppgifter som blodcirkulation, temperaturkontroll och stöd för njurar och matsmältning. Kaffe och te bidrar både med vätska och med polyfenoler – antioxidanter som i andra studier kopplats till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och lägre blodtryck.
Health lyfter att kaffe är särskilt rikt på klorogensyra, som kopplats till minskad risk för typ 2-diabetes och vissa neurologiska sjukdomar, medan te är fullt av catechiner som kan ha antiinflammatoriska och potentiellt cancerhämmande effekter.
Tillsammans kan de ge ett brett skydd mot skadlig oxidation och låggradig inflammation.
När det blir för mycket
För mycket vatten kan späda ut viktiga salter i kroppen, vilket belastar hjärta och nervsystem. Näringsexperter som intervjuats av Health nämner som riktmärke att sikta på ungefär hälften av sin kroppsvikt i uns vatten per dag.
Överdrivet koffeinintag kan samtidigt leda till hjärtklappning, oregelbunden puls, oro och sömnproblem. Ett vanligt råd är att hålla sig under 400 milligram koffein per dag, ungefär motsvarande fyra vanliga koppar.
Den som är känslig kan välja koffeinfritt kaffe eller örtteer för att få polyfenolerna utan samma koffeinbelastning.
Vad du kan göra nu
Det här handlar inte om extrema mängder, utan om balans: att sprida ut vatten, kaffe och te över dagen i rimliga volymer.
Studien ger inget facit för exakt hur just du ska dricka – men pekar på att en vardagsrutin med lagom mycket av dessa tre drycker kan bli en enkel pusselbit i ett mer hållbart, långsiktigt hälsomönster.
Källa: Health
