Ida Hansson
Det tar endast ett par minuter!
Att få in träning i en stressig vardag kan vara svårt. Men varför inte utnyttja morgonen till att skapa en god vana – en som varken kostar pengar eller tid för att ta sig till gymmet, och som dessutom kan ge extra energi resten av dagen?
Den personliga tränaren och fitnessexperten Laura Williams tipsar om två enkla övningar som alla har nytta av att lägga till i sin morgonrutin.
– Morgonträning kan förbättra din produktivitet och ditt fokus, öka energinivån och hjälpa dig att behålla en bättre hållning, säger hon och råder till att ställa klockan lite tidigare för att ge plats åt en stark start på dagen.
Hon betonar också att det är viktigt att träna upp bålmusklerna, oavsett om man sitter vid ett skrivbord hela dagen eller har ett mer fysiskt arbete.
Det rapporterar Dailystar, som listar de två övningarna du enkelt kan göra hemma på vardagsrumsgolvet – redan innan morgonkaffet.
1. Fågelhunden (Bird dog)
Denna övning stärker rygg- och bålmuskler samt förbättrar stabiliteten.
Så gör du:
Ställ dig på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Spänn magen och håll ryggen rak. Sträck fram vänster arm i linje med axeln samtidigt som du sträcker ut höger ben rakt bakåt. Håll i fem sekunder, sänk ner och byt sida. Upprepa 12 gånger.
2. Enbenssträck (Single leg stretch)
Här aktiverar du magmusklerna effektivt.
Så gör du:
Ligg på rygg med huvudet och axlarna lätt lyfta. Lyft båda benen snett upp i luften. Böj ena benet och dra knät mot huvudet samtidigt som du håller det med armarna, sträck sedan ut igen. Byt till andra benet och fortsätt växelvis. Gör 10 repetitioner.
