Johanna Ekman
Hjälp kroppen genom att ta en promenad i skogen i stället för på gymmet.
En promenad bland träd och stigar gör mer för din balans och ditt välbefinnande än du tror – särskilt om du lämnar hörlurarna hemma och väljer de ojämna stigarna framför de släta vägarna.
Naturen tränar både kropp och hjärna
Varje gång du sätter foten på ett ojämnt underlag i naturen fattar kroppen blixtsnabba beslut för att hålla balansen. Det sker automatiskt och utan att du tänker på det – men förmågan måste underhållas. Därför är rådet från rörelseforskaren Uffe Læssøe tydligt: ta en promenad i naturen.
Som docent vid Professionshögskolan UCN forskar han i motorik och balans. Enligt honom är skogspromenader inte bara ett effektivt sätt att bevara rörligheten, utan också en källa till glädje och mental stimulans, skriver videnskab.
Inte bara en promenad
En promenad längs vattnet eller i skogen är full av små utmaningar: rötter, stenar, sluttningar och oväntade rörelser som aktiverar både muskler och hjärna. Till skillnad från en promenad på trottoaren eller i en park kräver naturens variation ständig justering och planering av dina rörelser.
Studier visar till exempel att människor automatiskt anpassar sina steg när de närmar sig en trappa. Äldre personer saktar ner farten, men kroppen planerar ändå rätt fotplacering utan medveten kontroll. Det är ett exempel på kroppens imponerande förmåga att förbereda sig – en förmåga som vi måste använda för att inte förlora.
Använd den – eller förlora den
Enligt Uffe Læssøe bekräftar nyare forskning principen ”use it or lose it” när det gäller motoriska färdigheter. Balansen försämras helt enkelt om vi inte tränar den regelbundet. Naturen är en idealisk plats just därför att den erbjuder mångsidiga och oförutsägbara rörelser.
Så får du ut mest av skogspromenaden
- Välj kuperad och ojämn terräng framför släta stigar
- Anpassa svårighetsgraden så att det känns utmanande men behagligt
- Lämna hörlurarna hemma och lyssna på naturens egna ljud
Så nästa gång du väljer mellan ett pass på gymmet och en skogspromenad – då vet du vilket alternativ forskaren föredrar.
