Det händer när ungdomar inte sover tillräckligt

Sömnbrist bland unga är ett växande problem. Förutom trötthet leder den till stress, koncentrationssvårigheter och sämre skolresultat. En tonåring behöver 8–10 timmars sömn per natt, men många får långt mindre än så.

“Det märks direkt” – sömnforskaren om konsekvenserna

– När sömnen blir för kort märks det snabbt, både i vardagen och på längre sikt, säger Li Åslund, psykolog och sömnforskare.
Trötthet är bara början – sömnbrist påverkar allt från motivation till humör.

Sämre fokus och mer irritation

Den som sover för lite får svårare att koncentrera sig, blir lätt irriterad och tappar motivationen. Det gör det svårare att orka med skolan och ökar stressen – vilket i sin tur försämrar sömnen ännu mer.

Sömnens roll för känslor och minne

Sömnen hjälper hjärnan att hantera stress, reglera känslor och lagra minnen. Utan tillräcklig vila blir det svårare att lära sig nytt och hålla fokus.
– Effekten syns snabbt, säger Åslund.

Långvarig sömnbrist kan bli farlig

Om sömnbristen fortsätter i månader eller år ökar risken för psykisk ohälsa, som depression och ångest. Den kan också bidra till övervikt och andra fysiska problem, enligt Li Åslund.

Ungas hjärnor är extra känsliga

Tonåringar är mer sårbara än vuxna eftersom deras hjärnor fortfarande utvecklas. De har svårare att koppla trötthet till sömnbrist – och därför känns tröttheten ofta som något mycket värre.

Senare skolstart testas i Stockholm

Flera gymnasieskolor i Stockholm testar nu senare starttider – ingen börjar före klockan 9. Tidigare forskning visar att det kan minska både trötthet och depression, och till och med ge bättre betyg.

Regeringen tar sömnfrågan på allvar

Regeringen har gett Folkhälsomyndigheten i uppdrag att ta fram nya riktlinjer för barn och ungas sömn. Li Åslund beskriver frågan som ett folkhälsoproblem som måste tas på allvar.