Johanna Ekman
Är du uttorkad utan att veta om det? Här är de vanligaste misstagen.
Sommaren har bjudit på värmeböljor i delar av Europa, och många märker hur snabbt kroppen töms på vätska i hettan. Men forskning visar att en stor del av befolkningen också är kroniskt uttorkad under svalare perioder – utan att vara medveten om det.
Enligt Dr. Harry Jarrett, forskningschef vid hälsoföretaget Heights, är hela två tredjedelar av befolkningen i Storbritannien otillräckligt hydrerade i vardagen. Det kan påverka humör, energinivå, koncentration, fysisk prestation och till och med hjärtats funktion, skriver dagens.no.
Här är de sex vanligaste felen – och hur du undviker dem:
1. Tror att alla drycker ger samma effekt
Kaffe, te, läsk och juice kan inte ersätta vatten. Många av dessa drycker är vätskedrivande eller innehåller mycket socker, vilket kan öka vätskeförlusten. Vatten eller elektrolytdrycker är bäst för att hålla balansen.
2. Dricker för lite i värmen
Normalt rekommenderas 1,5–2 liter vatten per dag. Vid högre temperaturer svettas vi mer – även utan fysisk aktivitet – och behovet kan snabbt öka till 3 liter eller mer. Utan påfyllning riskerar du trötthet, yrsel och huvudvärk.
3. Ignorerar tidiga signaler på uttorkning
Redan en vätskeförlust på 1–2 procent kan försämra minne, koncentration och reaktionsförmåga. Många upplever hjärndimma eller orkeslöshet utan att koppla det till vätskebrist. Minns: känner du dig törstig är du redan uttorkad.
4. Glömmer bort elektrolyterna
När du svettas förlorar du natrium, kalium och magnesium. Utan att ersätta dessa mineraler blir kroppen inte ordentligt återställd, vilket kan påverka muskler och nervsystem.
5. Väntar tills törsten kommer
Törst är kroppens sista varningssignal. För att hålla jämn balans bör du dricka regelbundet under dagen, särskilt före och efter fysisk aktivitet eller vid vistelse i värme.
6. Återställer inte vätskenivån efter träning
Vid måttlig träning kan du förlora mellan en halv och en och en halv liter vätska i timmen. För att återställa balansen bör du dricka minst 1,5 gånger den förlorade mängden inom två timmar efter passet – helst med elektrolyter.
Läkarens slutsats
– God vätskebalans handlar inte bara om att släcka törsten. Den är avgörande för att nästan alla kroppens funktioner ska fungera optimalt, särskilt hjärnan, säger Dr. Jarrett.
En medveten strategi för vätskeintag kan därför vara nyckeln till bättre energi, skarpare fokus och starkare hälsa – året runt.
