Enkla vardagsknepen som kan höja din lycka – enligt forskarna

En rad små vardagsrutiner kan, genom att aktivera hjärnans belöningssystem, gradvis förändra hur vi upplever välmående.

Bakom insikterna står The Big JOY Project – ett globalt forskningsprojekt som visar att mikrovnaor kan påverka vårt känslotillstånd mer än vi tror.

Det lilla som förändrar mycket

Elissa Epel, professor i psykiatri vid University of California San Francisco, framhåller i RealSimple att människor generellt underskattar hur mycket de faktiskt kan påverka sin egen lycka.

Hon betonar att vår känsla av välbefinnande i högre grad än vi tror går att styra genom medvetna val och vanor.

Grunden är upprepning: när en positiv handling ger en behaglig känsla skapas ett minne som gör att vi vill upprepa beteendet. Forskarna beskriver det som en slags ”neurologisk träningsrutin” som med tiden stärker hjärnans förmåga att söka glädje snarare än stress.

Små handlingar – stora effekter

I projektets rekommendationer finns allt från att notera humor i vardagen till att vara ute i naturen varje dag

Andra övningar handlar om att hitta nya perspektiv på motgångar eller att aktivt lyssna när någon berättar om något positivt.

Flera av råden rör också relationen till oss själva: att återknyta kontakten med personliga värderingar, öva medkänsla i stället för ilska och skriva om tillfällen då vi känt stark förundran.

Att föreställa sig sin bästa framtid

En annan teknik går ut på att formulera hur ens viktigaste relationer skulle se ut i sin bästa tänkbara version. Genom att beskriva dessa scenarier i detalj kan vi, enligt forskningen, lätta på gamla tankemönster och öppna för nya, mer positiva beteenden i nuet.

Flera övningar belyser också vikten av att bromsa självkritiska spiraler. Ett förslag är att ta en ”självmedkänslopaus”, där man erkänner sitt lidande och uttrycker vänlighet mot sig själv – ett verktyg som forskare menar kan dämpa stressens grepp.

En hjärna som mår bättre

Tanken bakom dessa mikrovnaor är varken mystisk eller dramatisk.

Det handlar i hög grad om att rikta uppmärksamhet mot det som fungerar och upprepa beteenden som ger små doser glädje.

I längden kan dessa förändringar, enligt forskarna, bidra till ett mer stabilt och hållbart välbefinnande.

Kort sammanfattning

Små vanor kan göra stor skillnad. Genom att medvetet välja handlingar som skapar positiva känslor kan hjärnan tränas att reagera annorlunda på vardagen.

Det handlar inte om att ignorera problem, utan om att ge hjärnan fler tillfällen till ljusning.

Och enligt forskningen bakom The Big JOY Project är det just dessa mikrosteg som kan lägga grunden för ett mer motståndskraftigt och lyckligare liv.

Källa: RealSimple