Johanna Ekman
Vill du undvika långvariga ryggproblem? Då är det viktigt att prioritera dagliga promenader.
En ny europeisk studie visar att nästan två timmars promenad om dagen kan minska risken för kroniska ryggsmärtor. Forskningen rekommenderar mer än 100 minuters promenad dagligen för att uppnå märkbara hälsofördelar.
– Personer som går mer än 100 minuter per dag har 23 procents lägre risk för ländryggsbesvär jämfört med dem som går 78 minuter eller mindre, säger Rayane Haddadj, doktorand vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet, i ett pressmeddelande enligt The Independent.
Mängden är viktigare än intensiteten
Tidigare forskning har ofta fokuserat på högintensiva träningsformer, som intervallträning och snabb gång, exempelvis det japanska konceptet ”6-6-6-gång”. Men den nya studien visar att den totala mängden promenad spelar en större roll än intensiteten.
– Intensitet har också en viss betydelse för risken att utveckla långvariga ryggproblem, men inte i samma grad som den dagliga mängden gång, säger Haddadj.
Studien omfattade 11 000 deltagare
Resultaten bygger på en omfattande hälsoundersökning av över 11 000 personer i Trøndelag-regionen i Norge. Deltagarna bar sensorer på lår och rygg i en vecka för att registrera sin fysiska aktivitet.
Ryggproblem är ett växande globalt hälsoproblem. Enligt Georgetown University rapporterar nästan 65 miljoner amerikaner att de nyligen haft ryggsmärtor, och 16 miljoner lever med kroniska besvär som begränsar vardagen.
Vanliga orsaker och riskgrupper
Enligt Mayo Clinic kan ryggsmärtor bero på bland annat muskelspänningar, diskbråck, artros, osteoporosrelaterade frakturer eller inflammatoriska sjukdomar som ankyloserande spondylit. Risken är större för personer som är överviktiga, röker, har cancer, lever ett stillasittande liv eller är över 30 år.
Lågintensiv träning som cykling, simning och promenader anses vara effektiv för att förebygga problem, eftersom dessa aktiviteter stärker ryggmusklerna och förbättrar blodcirkulationen utan att belasta ryggen som exempelvis löpning gör.
Ryggsmärtor är den sjätte dyraste hälsotillståndet i USA, med kostnader på över 12 miljarder dollar årligen.
Dela upp promenaderna
– Resultaten understryker hur viktigt det är att hitta tid för fysisk aktivitet – både för att förebygga kroniska ryggproblem och andra sjukdomar, säger professor Paul Jarle Mork.
För att nå 100 minuters promenad om dagen kan du dela upp tiden i kortare pass: kliv av bussen en hållplats tidigare, gör ärenden till fots eller ring vänner under promenaden. Kom ihåg att använda bekväma skor.
