Ida Hansson
C-vitamin är ett av de vanligaste kosttillskotten, känt för sin roll i immunförsvaret och inom sårläkning. Men när doserna blir höga kan vitaminet krocka med andra tillskott och till och med påverka vissa läkemedel.
Enligt experter som intervjuats av Health handlar riskerna framför allt om hur kroppen tar upp och omvandlar näringsämnen.
Några av interaktionerna gäller mineraler, andra rör vattenlösliga vitaminer – och vissa uppstår först när man kombinerar stora doser.
När C-vitamin påverkar mediciner
En av de mer oväntade kombinationerna gäller läkemedel som innehåller aluminiumföreningar, exempelvis vissa antacida mot halsbränna. Här kan C-vitamin göra att kroppen tar upp mer aluminium än tänkt.
Även blodförtunnande warfarin kan påverkas: höga C-vitamindoser har i sällsynta fall minskat effekten av läkemedlet, vilket kan göra behandlingen mindre effektiv.
Experter rekommenderar därför att personer som använder sådana läkemedel först rådgör med vården om lämplig dosering.
Mineraler som krockar – och varför
Mineraler kan se harmlösa ut på pappret, men flera av dem interagerar med C-vitamin.
Koppar är ett sådant exempel: vitaminet kan minska mängden koppar som finns tillgänglig i kroppen, och vid långvariga obalanser finns risk för oxidativ stress och påverkan på njurarna.
Därför lyfter farmaceuter fram att dessa tillskott bör tas vid olika måltider med minst två timmars mellanrum.
Järn är mer komplicerat. För de flesta är C-vitamin positivt eftersom det förbättrar upptaget av järn från maten. Men personer med järnöverskott – som vid hemochromatos – kan tvärtom riskera att nivåerna blir för höga.
I sådana fall krävs individuell rådgivning kring dos och timing.
Vitaminer som konkurrerar om upptaget
Vissa vattenlösliga vitaminer kan också påverkas av C-vitaminet.
B12 är mest omtalat: i vissa former, exempelvis cyanokobalamin, kan höga C-vitamindoser bryta ner en del av B12 innan kroppen hinner ta upp det. Därför rekommenderas att man sprider ut intaget över dagen om man använder båda tillskotten.
Även B3 – niacin – kan påverkas indirekt. Hos personer som tar niacin tillsammans med kolesterolsänkande statiner finns tecken på att C-vitamin kan minska den önskade höjningen av HDL-kolesterol.
Vad du bör göra istället
För många går det att undvika interaktioner genom enkla justeringar:
• ta tillskotten vid olika tidpunkter
• använd mat som källa till vitaminer och mineraler när det är möjligt
• rådgör med vården om du använder läkemedel som kan påverkas
Källa: Health
