Hatar du att jogga? Det här enkla knepet kan få dig att ändra dig

Om blotta tanken på att jogga får dig att vilja stanna kvar i soffan – du är långt ifrån ensam.

Många förknippar löpning med uttråkning, obehag och den ständiga mentala kampen att inte ge upp.

Men ett enkelt mentalt skifte kan vara allt som krävs för att vända känslan. Kanske till och med så att du börjar njuta av det.

Knepet: Fokusera på allt utom dig själv

Enligt Esquire har forskare funnit att yttre fokus – alltså att rikta uppmärksamheten bort från kroppen och utåt – kan göra jogging betydligt lättare.

I stället för att stirra dig blind på andningen, ömma ben eller hur långt du har kvar, försök fokusera på omgivningen, musiken eller ett samtal med någon.

Den här typen av distraktion hjälper dig att spara energi, känna dig mindre trött och till och med prestera bättre.

Testa detta: Musik som får dig att röra dig

Ett av de mest effektiva sätten att distrahera sig själv är att springa till musik du älskar.

En studie från University of Edinburgh visade att personer som lyssnade på sina favoritlåtar under löpning kände sig mindre mentalt utmattade och presterade bättre – särskilt när de var trötta.

Välj peppiga, motiverande låtar som lyfter dig och låt musiken bära dig framåt.

Tiden går snabbare – och humöret får oftast ett lyft på köpet.

Eller detta: Spring tillsammans med någon

Att springa med en kompis kan göra stor skillnad.

Ett samtal under rundan hjälper dig att skingra tankarna från ansträngningen och gör det lättare att hålla dig i den så kallade aeroba zonen – där kroppen förbränner fett och bygger uthållighet utan att kännas överbelastad.

Dessutom är det lättare att hålla motivationen uppe när man har någon vid sin sida. Och mycket roligare.