Lär dig hantera smärta – när ska du vila och när ska du röra dig?

Nej, inte nu igen! Smärtan hugger till och du drar dig för att röra dig. Många blir rädda för smärta och undviker aktivitet helt, men rörelse kan vara en viktig del av lösningen.

– Jag träffar personer med allt från hälsporre och idrottsskador till långvariga ryggproblem, säger kiropraktorn Niklas Andersson. Ryggsmärtor är vanligast, och många kan få snabbare lindring genom rätt rörelse.

När ska du ta smärtan seriöst?

Att förstå skillnaden mellan skadlig och ofarlig smärta är viktigt. Har du ramlat, blivit tacklad eller skadat dig på något annat sätt, bör du undersökas av en expert. Men har du lyft tungt eller suttit stilla för länge, kan smärtan ofta gå över av sig själv, enligt hälsosajten MåBra. 

– Många åkommor har ett naturalförlopp, säger Niklas. Det kan ta allt från en vecka till ett halvår, men det brukar bli bättre med tiden. Att få hjälp kan dock påskynda läkningsprocessen.

Vila eller rörelse?

En av de vanligaste fällorna är att försöka vila bort smärta. Smärta betyder inte alltid att något är allvarligt fel – det kan vara kroppens signal om att den behöver anpassning, inte total vila.

– Du måste hitta en nivå där du kan röra dig utan att förvärra smärtan, säger Niklas. Se det som att köra bil – sänk farten, men sluta inte köra helt.

Smärtskalan – hur mycket är okej?

Att röra sig trots viss smärta är ofta bra, men hur vet du vad som är lagom?

1–5: Hanterbar smärta
Om smärtan inte hindrar dig från att fortsätta, är den troligen okej.

6–10: Icke hanterbar smärta
Om smärtan tvingar dig att avbryta, har du gått för långt.

Rätt rörelse kan göra lite ont, men det ska inte bli värre efteråt. Om smärtan ökar inom 24 timmar har du belastat för mycket.

Så bygger du en tåligare kropp

1. Träna regelbundet – anpassa nivån efter vad du klarar av.

2. Prioritera återhämtning – både vila och glädje är viktiga för hälsan.

3. Lär dig mer om smärta – kunskap gör dig mindre rädd och mer aktiv.

Bakslag kan kännas som en vägbula – en påminnelse om att sakta ner, inte ge upp. Genom att lyssna på kroppen och gradvis öka belastningen, kan du bygga en starkare, smärtfri framtid.

Är du osäker? Sök vård i tid

Om du är osäker på vad din smärta beror på, vänta inte för länge. Kontakta vården för att utesluta allvarliga skador eller farlig smärta. Att själv försöka ställa en diagnos genom att googla kan leda till onödig oro och felaktiga slutsatser – professionell bedömning är alltid bäst.