Ida Hansson
Många börjar dagen med kaffe – och fyller på med flera koppar under dagen.
Men när du tar din sista kopp kan ha större betydelse för sömnen än du tror.
En läkare varnar nu för att koffein kan finnas kvar i kroppen långt efter att du druckit ditt kaffe.
Sista koppen vid lunch
Dr Rupy Aujla, som driver The Doctor’s Kitchen, menar att man helst inte bör dricka kaffe efter klockan 12 på förmidddagen om man vill sova bättre, rapporterar Mirror.
Han säger att koffein kan stanna kvar i kroppen i flera timmar.
“Koffein har en halveringstid på ungefär sex till åtta timmar, så om jag dricker en dubbel espresso klockan 12 har jag fortfarande koffein kvar i kroppen så sent som klockan 20,” sade Dr Aujla i programmet How to Sleep Better.
Han rekommenderar i stället koffeinfria drycker senare på dagen, till exempel örtteer som kamomill.
Kan störa sömnen
Enligt brittiska NHS är koffein ett stimulerande ämne som gör att man känner sig mer vaken.
Men det kan också störa kroppens naturliga sömnrytm och göra det svårare att somna, vilket i sin tur kan leda till trötthet under dagen.
Därför rekommenderar hälsomyndigheten att man undviker koffein sent på kvällen, och det gäller inte bara kaffe utan även te, energidrycker och vissa läskedrycker.
Undvik att sluta tvärt
NHS varnar samtidigt för att sluta med koffein för snabbt.
Att plötsligt ta bort koffein från kosten kan ge huvudvärk och andra besvär.
Därför rekommenderas en mer gradvis minskning om man vill dra ner på koffein.
Dr Aujla påpekar också att alkohol kan göra att man somnar snabbare, men att sömnkvaliteten ofta blir sämre.
Källa: Mirror
