Lider du av migrän? Undvik de här kosttillskotten

Just därför är det inte konstigt att många söker alternativa sätt att få kontroll – och kosttillskott framstår ofta som en enkel, naturlig genväg.

Men i samtal med dietister i EatingWell framgår en annan bild: vissa tillskott riskerar faktiskt att trigga fler attacker än de förebygger.

När naturmedel får oväntade konsekvenser

Ett av de tydligaste exemplen är butterbur – en växt som länge såldes som ett ”naturligt” stöd vid migrän. Det visade sig dock att växten innehåller ämnen som kan skada levern, och även de produkter som marknadsförs som ”rensade” versioner har i tester visat spår av samma problem.

Forskningen pekar i dag tydligt på att riskerna är större än fördelarna.

Träningstillskott: En dold trigger

Många som lever med migrän vet att träning kan vara både räddningen och fällan. En bra dag känns ett pass toppen – men en dålig dag kan ett enda felsteg trigga en attack. Det som däremot ofta glöms bort är vad man stoppar i sig innan man tränar. Just pre-workouttillskotten kan spela betydligt större roll än själva träningen.

Pre-workoutpulver är ofta fullproppade med starka stimulanser, rejäla koffeindoser och ämnen som ska vidga blodkärlen. Perfekt om man vill känna sig pigg och pumpad på gymmet.

Men för en hjärna som redan brottas med migränens oberäkneliga signaler kan den kombinationen vara som att trycka på fel knapp – allt blir värre i stället för bättre.

Och som om det inte vore nog: många av de här produkterna innehåller stora mängder artificiella sötningsmedel. Det är en sån sak många migränpatienter inte tänker på, men som i praktiken kan vara en dold trigger.

När humörtillskott krockar med migränmedicin

Johannesört och aminosyran 5-HTP marknadsförs ofta mot stress, oro och sömnsvårigheter. Problemet är att båda påverkar serotoninsystemet – samma system som flera migränläkemedel redan riktar in sig på.

Dietister förklarar att den här kombinationen i värsta fall kan leda till en farlig obalans i hjärnan. För personer som får migränattacker är det dessutom vanligt att känna ljuskänslighet, oro och agitation – symtom som dessa tillskott i vissa fall kan förstärka.

Koffein: Både vän och fiende

Koffein är knepigt. För vissa fungerar det som ett snabbt stöd i början av en attack, men för många andra är det en av de mest kraftfulla triggarna.

Inte minst gäller det tillskott där koffeinet gömmer sig bakom namn som guarana eller yerba maté. Ett enda piller kan motsvara flera koppar kaffe – och även små svängningar i koffeinintaget kan räcka för att hjärnan ska protestera.

Sötningsmedel i träningspulver och ”hälsodrycker”

Det är lätt att tro att en produkt är skonsam bara för att den är sockerfri. Men många av de artificiella sötningsmedel som används i pulver, proteinshakes och vitamindrycker är sådant som en del migränpatienter reagerar på.

Reaktionen kommer inte alltid direkt, men vissa märker en tydlig koppling när de börjar ta en produkt dagligen.

Vad hjälper då – på riktigt?

Dietisterna som intervjuats lyfter något som inte säljs på burk: känn din egen kropp. Migrän triggas av så olika saker hos olika personer att det mest effektiva ofta är att skriva ner vad du äter, hur du mår och när attackerna kommer.

En annan viktig del är att se över eventuella brister. Lågt D-vitamin eller lågt magnesium kan göra migränen mer svårbehandlad, vilket i sig kan leda till att man testar fler och fler tillskott i jakt på lindring. Ett enkelt blodprov kan ge klarhet.

Och slutligen: rutiner. Regelbundna måltider, stabila sömntider och ett jämnt koffeinintag låter banalt, men förvånansvärt många får färre attacker när livet blir mer rytmiskt.

Slutsats

Det finns kosttillskott som kan hjälpa – men det finns också sådana som kan slå fel, särskilt för någon som redan är känslig för svängningar i nervsystemet. 5-HTP, koffeinrika produkter och sötningsmedel är några exempel som dietister varnar för.

Migrän är individuell, men rådet är alltid detsamma: prata med sjukvården innan du kombinerar tillskott med mediciner.

Och lyssna på din kropp – den är ofta den mest pålitliga guiden.

Källa: EatingWell