Ida Hansson
Många tar D-vitamin för att stärka skelettet och immunförsvaret, särskilt när solen lyser med sin frånvaro. Men valet av tillskott kan ha större betydelse än många tidigare trott.
Forskare i Storbritannien har nu analyserat omfattande data och funnit en överraskande skillnad mellan två vanliga former av vitaminet.
Två varianter – olika effekter
D-vitamin finns främst i två former: D2, som ofta kommer från växtkällor och berikade livsmedel, och D3, som kroppen själv bildar via solljus. I en genomgång av publicerade studier upptäckte forskare från bland annat University of Surrey att tillskott av D2 kan påverka nivåerna av D3 på ett oväntat sätt, rapporterar Eatingwell.
Teamet gick igenom över 200 vetenskapliga artiklar från perioden 1975–2023 och inkluderade därefter elva randomiserade studier i en samlad analys. Samtliga jämförde blodnivåer av D3 hos personer som fått D2 och hos personer som inte gjort det.
Målet var att se om ett tydligt mönster kunde urskiljas över tid.
Resultatet: Sänkta nivåer av D3
I analysen syntes en konsekvent trend: personer som tog D2 fick en mätbar minskning av D3 i blodet. I slutet av studierna låg D3-nivåerna i genomsnitt ungefär 18 nanomol per liter lägre jämfört med kontrollgrupperna.
Forskarna noterade även en genomsnittlig nedgång på omkring 9 nanomol per liter när hela studieperioden vägdes samman.
Eftersom resultatet återkom i flera randomiserade försök menar forskarna att det är sannolikt att sambandet inte är slumpmässigt.
Exakt varför detta sker är ännu oklart, men fynden stärker teorin att D2 och D3 inte fungerar likadant i kroppen.
Vad betyder det i praktiken?
Studien antyder att valet av vitaminform kan påverka hur stabila nivåerna i kroppen blir över tid. D3 verkar i större utsträckning hålla nivåerna uppe, medan D2 i vissa fall kan sänka dem.
Naturliga källor till D-vitamin är begränsade. Fet fisk, äggula och UV-behandlad svamp är några exempel. Många livsmedel, såsom mjölk, växtdrycker och frukostflingor, är därför berikade – men det kan ändå vara svårt att nå rekommenderade mängder enbart via kosten.
För den som äter veganskt finns numera även vegansk D3 från lav, som biologiskt fungerar mer likt den traditionella varianten.
Slutsatsen från experterna
Analysen ger stöd för att D3 är det mer stabila alternativet när målet är att upprätthålla goda nivåer i kroppen. Även om D2 kan höja totalnivån något framstår D3 som det mer pålitliga valet tills forskarna vet mer om mekanismerna bakom skillnaderna.
Hälsoexperter rekommenderar att man rådgör med vården om man är osäker på vilket tillskott som passar bäst.
Källa: EatingWell
