Ida Hansson
När jul- och nyårsledigheten är över kan känslan slå till oväntat hårt. Tempot saktar ner, kalendern gapar tommare och vardagen känns plötsligt grå.
För många handlar det om det som kallas post-holiday blues – en nedstämdhet som ofta kommer när festligheterna tar slut.
Enligt psykologer som Health har pratat med är reaktionen vanlig och i de flesta fall övergående.
När kontrasten blir för stor
Under helgerna fylls dagarna av planer, umgänge och förväntan. När allt det försvinner på en gång kan kroppen och psyket reagera.
Vissa känner ensamhet, andra trötthet eller en diffus känsla av tomhet. Även de som haft en bra jul kan drabbas – just för att något man sett fram emot är över.
Mörker, kyla och mindre dagsljus spelar också in och kan förstärka känslan.
Vanliga tecken
Post-holiday blues kan visa sig på olika sätt, men ofta handlar det om:
- låg energi, nedstämdhet eller tomhetskänsla
- irritation, rastlöshet eller sämre sömn
- minskad motivation när vardagen tar vid
För de flesta klingar detta av efter några dagar eller någon vecka.
När är det mer än en tillfällig dipp?
Det som skiljer post-holiday blues från depression är framför allt hur länge och hur starkt känslorna håller i sig.
Om nedstämdheten fortsätter i två veckor eller mer, eller börjar påverka arbete, relationer eller vardagsfunktion, kan det vara klokt att prata med vården.
Psykologer betonar att man inte ska vänta för länge om känslan fördjupas.
Vad kan hjälpa?
Det finns inga snabba lösningar, men små justeringar kan göra övergången lättare:
- försök komma tillbaka till regelbundna rutiner för sömn och mat
- rör på dig, även korta promenader räknas
- håll kontakt med andra, även om det tar emot
- planera något framåt – stort eller litet
Att ha något att se fram emot kan mildra känslan av tomrum.
En mänsklig reaktion
Post-holiday blues är inte ett misslyckande och inte ett tecken på svaghet. Det är ofta en naturlig reaktion på att intensiva veckor tar slut.
För många går känslan över av sig själv. För andra kan den vara en signal om att man behöver mer stöd.
Det viktiga är att ta sin egen känsla på allvar – oavsett var på skalan den hamnar.
Källa: Health
