Mimmo Wiestål Fischetti
Att snöra på sig gympaskorna för en löprunda är en populär vana för att hålla kroppen i form.
De flesta av oss gillar när motionen ger mer energi i tillvaron och när kroppen känns stark inför veckans alla utmaningar.
Samtidigt glömmer många bort att kombinera kondition med ren styrka.
Att utmana musklerna regelbundet kan ha betydligt större betydelse för välmåendet än vad man tidigare trott.
Gör skillnad på sikt
Promenader och cykling hjälper hjärtat att må bra och kan förlänga livet.
Vill du däremot behålla rörligheten och orka mer när åren går krävs det att du även belastar dina muskler.
Forskare inom fysiologi pekar på att styrkan ofta hamnar i skuggan av konditionsträning.
Att lyfta lite tyngre några gånger i veckan ger snabbt resultat för den som är helt ny.
”Styrka är det förbisedda syskonet vid hälsobordet”, säger forskaren Stuart Phillips till BBC.
Det behövs inga avancerade redskap för att komma igång hemma.
Det går utmärkt att använda sin egen kroppsvikt eller enkla saker som vattenflaskor när du gör knäböj.
Bygger viktiga reserver
Att träna upp kroppen ger bra skydd inför framtiden.
Extra muskelmassa fungerar som ett sparkapital i kroppen som blir värdefullt vid skador, sjukdomar eller när åldern tar ut sin rätt.
Studier visar att ett par korta pass i veckan minskar risken för flera folksjukdomar.
Träningen ger dessutom bättre hållning och kan lindra stress i huvudet.
”Konditionsträning hjälper dig sannolikt att leva längre, men muskelstyrka hjälper dig att leva bättre medan du är här”, förklarade Stuart Phillips för BBC.
För dig som vill hålla dig frisk är kombinationen av flås och styrka alltså den bästa vägen framåt.
Det viktigaste är att börja försiktigt och hitta övningar som faktiskt blir av.
