Ida Hansson
Under vintern känner sig många trötta, stressade och ur balans – men lösningen kan vara enklare än du tror. Enligt hälsospecialisten Brenig Moore finns det ett sätt att snabbt återfå både energi och lugn, och det kräver varken gymkort eller stora livsförändringar.
Under vintern känner sig många trötta, stressade och ur balans – men lösningen kan vara enklare än du tror. Enligt hälsospecialisten Brenig Moore finns det ett sätt att snabbt återfå både energi och lugn, och det kräver varken gymkort eller stora livsförändringar.
Bristen på dagsljus påverkar din kropp mer än du tror
Under vintern får många av oss för lite solljus, särskilt om vi arbetar inomhus hela dagen. Bristen på naturligt ljus stör inte bara sömnen utan påverkar även humöret och immunförsvaret negativt. En kort stund ute varje dag kan bidra till att återställa balansen.
En 10-minuters promenad kan räcka
Moore rekommenderar minst tio minuters promenad på lunchen för att öka energin och koncentrationen. Rörelsen och ljuset hjälper kroppen att producera serotonin – det så kallade “må-bra-hormonet” – vilket i sin tur förbättrar både sömn och stresstålighet.
Ljuset håller stressen borta
Att vistas utomhus mitt på dagen stabiliserar nivåerna av serotonin och minskar risken för att stressen byggs upp. Det kan också hjälpa till att motverka vinterdepression och ge ett mentalt lyft som håller i sig hela eftermiddagen.
Pausen gör dig mer effektiv
Det kan kännas lockande att sitta kvar vid datorn, men att ta paus ökar faktiskt produktiviteten. En promenad på bara 15 minuter kan förhindra eftermiddagsdippen som ofta leder till misstag, irritation och mental utmattning.
Rör på dig för kroppens skull
Under vintern rör vi oss mindre, vilket gör att muskler och leder blir stela. En kort promenad eller lätt rörelse mitt på dagen kan lindra spänningar, förbättra hållningen och minska risken för långvariga problem.
Vitamin D – solens ersättare under vintern
Eftersom solen är svagare under vinterhalvåret rekommenderas det vuxna tar ett dagligt tillskott på 10 mikrogram D-vitamin, enligt DailyMail. Du kan också få i dig vitamin D via maten – särskilt genom fet fisk, äggula, lever, rött kött och berikade frukostflingor.
Små pauser – stor effekt på välmåendet
Oavsett om du hinner gå ut i 10 eller 40 minuter, är effekten densamma: du blir piggare, lugnare och mer fokuserad. Att ta en riktig paus mitt på dagen är inte slöseri med tid – det är ett av de enklaste sätten att ta hand om både kroppen och sinnet.
DailyMail.
