Mimmo Wiestål Fischetti
Problem, utmaningar och konflikter är en naturlig del av livet. Men hur vi väljer att möta dem gör hela skillnaden. Terapeuten och sommarprataren Jana Söderberg delar med sig av sina bästa strategier för att se ljusglimtar även när det stormar.
Ett sommarprat om en annan sorts skatt
I sitt sommarprat 2025 berättade Jana Söderberg om en skattkista – inte fylld med guld, utan med mänskliga egenskaper och styrkor vi själva kan utveckla. En av dessa är förmågan att se på livet med optimism, även när vardagen är full av hinder.
Vi människor är biologiskt programmerade att fokusera på risker och problem, men Jana menar att vi kan träna oss att väga upp den reflexen med ett mer positivt perspektiv.
– Det handlar inte om att förneka svårigheter eller skönmåla livet, utan om att aktivt leta efter det som är bra också, säger hon till MåBra.
Byt tacksamhet mot uppskattning
Ett enkelt sätt att träna hjärnan är att varje dag notera en eller två saker du uppskattar. Det kan vara något som hänt under dagen, något du har i stunden eller något i livet i stort.
– För mig är uppskattning mer aktivt än tacksamhet. Tacksamhet är ofta att säga ”tack” för något man fått, medan uppskattning även inkluderar det man själv bidragit med, förklarar Jana.
Hon tipsar om att ibland lyfta blicken bort från sig själv och se hur andra lever. Själv tänker hon ofta på människor i Sydafrika och Namibia som drabbats hårt av HIV – och inser då hur mycket hon uppskattar lugnet i sin sommarstuga, en kopp kaffe och en stunds ostörd tid.
Låt inte ett dåligt minne ta över
Har du haft en stor konflikt med din partner under semestern? Låt inte det sudda ut allt bra som också hänt.
– Det kan vara att säga till sig själv: ”Ja, vi hade en konflikt, men minns den där kvällen på bryggan?” Då blir det mer balanserat och hanterbart, säger Jana.
Hon betonar att optimism också handlar om att fokusera på det man faktiskt kan påverka. Vid en sjukdomsdiagnos kan man inte alltid ändra läget, men man kan skapa stunder som ger glädje och energi.
Skapa balans och ljuspunkter
När livet är tufft är det viktigt att medvetet skapa små andningshål. Det kan vara en promenad, ett telefonsamtal eller en stund med en bok – något som ger paus från det jobbiga.
– Även när vi inte kan ändra situationen kan vi ge oss själva små timeouts, säger hon.
Välj rätt människor runt dig
Att känna sig ensam gör svårigheter tyngre. Därför är det viktigt att ha människor omkring sig som ger energi och stöd.
– Det finns personer som fyller på våra batterier. Det betyder inte att vi ska kapa kontakten med alla som ibland dränerar oss, men vi kan välja vem vi behöver i olika situationer, säger Jana.
Hon ser det som en gåva att be någon om hjälp – det skapar en trygghet i relationen och gör att den andra personen känner att de också kan vända sig till dig när livet gungar.
Fråga dig själv: Vilken energi sprider jag?
Vi är ofta mer mottagliga för negativa energier än positiva. Därför kan det vara värdefullt att ställa sig frågan några gånger om dagen: ”Skulle jag vilja bli smittad av mig själv?”
Att bli medveten om vilken energi vi sänder ut kan vara ett första steg mot att skapa mer ljus – både för oss själva och för andra.
