Mimmo Wiestål Fischetti
Hälsa och välmående är ämnen som engagerar svenskar i alla åldrar under hela året.
Många söker regelbundet efter enkla tips för att hålla kroppen i så bra form som möjligt i sin vardag.
Det säljs specialdesignade flaskor på nätet och appar hjälper oss att hålla koll på alla dagliga vanor.
Små förändringar i livsstilen upplevs ofta som det enklaste sättet att nå en bättre balans.
Råd från vänner och bekanta sprids snabbt vid fikalådor på arbetsplatser runtom i landet.
Många av oss försöker troget följa de välkända tumregler som vi har fått lära oss sedan barnsben.
Sanningen är dock att generella sanningar om kroppen sällan passar exakt likadant för alla.
Gamla rådet ifrågasätts
Tanken om att alla människor bör dricka åtta glas om dagen saknar faktiskt starkt vetenskapligt stöd.
Den spanska upplagan av magasinet Men’s Health har pratat med näringsexperten Bertina Fernández om vanliga uppfattningar kring vätska, skriver spanska sajten elEconomista.
Våra kroppar består till största del av vätska som behövs för att transporten av näringsämnen ska fungera.
Hur mycket vätska som faktiskt krävs skiljer sig dock kraftigt åt mellan olika personer.
Faktorer som hur mycket man svettas och hur mycket man rör på sig påverkar det faktiska behovet.
För vissa personer kan det klassiska måttet på två liter om dagen faktiskt vara alldeles för mycket.
Andra individer med mer aktiva yrken eller hård träning kan i stället behöva betydligt mer.
Experten förklarar för magasinet hur rekommendationerna för vätskeintag egentligen bör tolkas i vardagen.
Rekommendationen är minst en och en halv till två liter om dagen, även om det beror på många faktorer, som till exempel hur mycket vätska varje individ förlorar genom svett, andning eller mängden i urin och avföring, säger Bertina Fernández till Men’s Health.
Flera källor räknas
En stor del av det dagliga intaget kommer dessutom från helt andra källor än rent kranvatten.
Drycker som kaffe, te och mjölk bidrar också till att täcka kroppens samlade vätskebehov under dagen.
Maten vi äter spelar likaså en väldigt stor del i den totala vätskebalansen.
Frukt och grönsaker innehåller mycket fukt som tillgodoses naturligt av systemet när vi äter.
Det absolut bästa sättet för vanliga motionärer är helt enkelt att lyssna på kroppens egna signaler.
Att dricka när man känner sig törstig räcker oftast gott för att undvika bristsymtom.
Spanska akademien för nutrition och dietetik sammanfattar sin syn på saken i en rådgivande text.
Man måste reagera på känslan av törst.
Drick vatten till måltiderna och mellan måltiderna när törsten dyker upp och ha en kost rik på grönsaker och frukt, uppger spansk näringsexpertis.
Genom att kombinera en varierad kost med att dricka vid törst håller sig kroppen i utmärkt form.
