Sömnexpert avslöjar: Här är det ”mest effektiva verktyget” för bättre sömn

Sömn har blivit en het trend på sociala medier, där allt från tejpning av munnen och näsvidgare till att äta två kiwier innan läggdags eller ta magnesiumtillskott diskuteras. Men enligt experterna på Supplement Hub är det viktigt att skilja på goda råd och rena pseudotips. De betonar att man bör lyssna på specialister istället för att förlita sig på slumpmässiga influencers.

Ett av de mest omdebatterade ämnena inom det så kallade sleepmaxxing-fenomenet är ljus. Vissa, som TikTok-profilen TheEcoBro, förespråkar totalt mörker med mörkläggningsgardiner och sovmask för att stänga ute allt konstgjort ljus. Andra menar att det är bättre att låta solen väcka kroppen naturligt genom att lämna gardinerna öppna.

Enligt Supplement Hubs experter är ljus det ”mest effektiva verktyget för att reglera din dygnsrytm”. För att optimera nattsömnen rekommenderar de att man undviker blått ljus innan läggdags, använder mörkläggning eller sovmask under natten och sedan öppnar gardinerna eller går ut i dagsljus direkt på morgonen – innan mobilen eller tv:n lockar, rapporterar Express.

Att begränsa blått ljus på kvällen hjälper kroppen att producera mer melatonin och varva ner, medan fullständigt mörker under natten bidrar till djupare sömn. Att vakna med naturligt solljus är dessutom bäst för att återställa kroppens inre klocka och ge mer energi under dagen.

”Vill du ta din sömnrutin ett steg längre kan magnesiumglycinat som tillskott förbättra sömnen genom att lugna nervsystemet, slappna av musklerna, balansera sömnhormoner som melatonin och kortisol, minska ångest och reglera hjärnans sömn-vaken-cykel. Resultatet blir en djupare och mer rofylld sömn,” säger experterna på Supplement Hub.

Enligt BBC visade en forskningsöversikt från 2022 att tillräckligt intag av magnesium kan kopplas till bättre sömnkvalitet. Samtidigt påpekas att resultaten främst bygger på befolkningsstudier, vilket gör det svårt att entydigt fastställa orsak och verkan.