Tar du D-vitamin fel tid på dygnet? Det gör större skillnad än du tror

Forskning pekar på att tidpunkten kan påverka både upptag och sömn – och att morgonen ofta är bäst.

Här går vi igenom vad experterna säger, vad som är säkra doser och vilka som behöver extra koll på sina nivåer.

Kroppen och dygnsrytmen

Studier som refereras av Verywell Health visar att D-vitamin och melatonin arbetar i motsatt riktning.

Tar du tillskott sent kan melatoninproduktionen minska, vilket i sin tur försämrar sömnen. Morgonintag stör inte den processen.

Dygnsrytmen reglerar även hormoner som påverkar D-vitaminnivåer. Halterna varierar över dagen och påverkas av solljus, vilket förklarar varför personer i solrika områden ofta har högre nivåer.

Samtidigt kan låga D-vitaminnivåer kopplas till sämre sömnkvalitet.

Hur mycket behöver du?

De flesta vuxna behöver 600–800 IE per dag, men många väljer ett tillskott på 1 000–2 000 IE – något som anses säkert för friska vuxna.

Den övre gränsen ligger på 4 000 IE. Överdosering ger för höga kalciumnivåer och kan orsaka illamående, muskelsvaghet, njursten och i extremfall skada hjärta och njurar.

Mat, sol och kosttillskott

Naturliga källor är bland annat fet fisk, sardiner, lax och svamp. Andra produkter, som mjölk, växtdrycker och juice, är ofta berikade.

Tillskott finns som D2 och D3, där D3 verkar ge stabilare nivåer under vinterhalvåret. Personer i Norden kan behöva extra tillskott mellan oktober och mars.

Solen är en effektiv källa – fem till 30 minuters exponering två gånger i veckan räcker. Men solskydd minskar kroppens D-vitaminproduktion, samtidigt som det skyddar mot hudcancer, vilket gör balansen svår.

Slutsats

Morgonintag stör inte sömnen och kan vara det mest effektiva valet, även om kroppen tar upp D-vitamin oavsett tidpunkt.

Viktigast är att du håller dig inom säkra nivåer och vid behov kontrollerar dina värden hos vården.

Källa: Verywell Health