Tar du dessa kosttillskott? Kombinationen kan ge farliga biverkningar

Men vissa kombinationer kan i själva verket leda till kraftig trötthet, försämrat omdöme och andra oönskade biverkningar.

I en genomgång har magasinet Parade talat med experter om vilka tillskott som inte bör tas tillsammans – trots att de säljs receptfritt.

Naturligt betyder inte ofarligt

Kosttillskott regleras inte på samma sätt som läkemedel.

Det innebär att halter kan skilja sig mellan olika märken och att alla risker inte alltid framgår tydligt på förpackningen.

Den amerikanska hälsomyndigheten NIH betonar att ”naturligt” inte automatiskt betyder säkrare. När flera tillskott kombineras kan effekterna förstärkas, förändras eller bli svårförutsägbara, särskilt om de påverkar hjärnan, hormoner eller levern.

Experterna som intervjuats varnar därför för att blanda olika preparat utan att först rådgöra med läkare eller apotekspersonal.

Kombinationen som bör undvikas

Det gäller särskilt johannesört och melatonin.

Johannesört används ofta vid nedstämdhet eller oro. Melatonin tas vanligen för att förbättra sömnen. Eftersom psykiskt mående och sömnproblem ofta hänger samman är det inte ovanligt att personer överväger att använda båda.

Men enligt dietisten Shelley Balls kan kombinationen orsaka överdriven dåsighet, försämrad koncentration och nedsatt koordination. Det kan i vissa fall öka risken för olyckor

Farmaceuten Casey Greene förklarar vidare att johannesört kan påverka leverns nedbrytning av olika ämnen. Det innebär att effekten av andra läkemedel eller kosttillskott kan förändras eller minska.

Att ta preparaten vid olika tidpunkter under dagen ses inte heller som en säker lösning.

Alternativ – med försiktighet

För den som söker stöd för humör eller stress nämns i artikeln alternativ som rhodiola, SAM-e och 5-HTP. Även dessa är dock kosttillskott som kan påverka kroppen och samverka med andra läkemedel, och de bör därför inte tas utan medicinsk rådgivning.

Experterna betonar samtidigt att livsstilsförändringar ofta är en säkrare första åtgärd. Regelbunden motion, stabila sömnvanor, minskat koffeinintag på kvällen och aktiv stresshantering kan bidra till bättre balans.

När det gäller sömn kan även kosten spela en roll. Livsmedel som körsbär, mjölk, havre, nötter, fisk och ägg har i studier kopplats till förbättrad sömnkvalitet.

Det övergripande rådet är att börja med livsstilen och ta hjälp av vårdpersonal innan olika kosttillskott kombineras.

Källa: Parade