Mimmo Wiestål Fischetti
Att vakna mitt i natten kan göra att sömnen känns betydligt mindre återhämtande.
För många är ett toalettbesök en vanlig anledning till att behöva lämna sängen.
Problemet blir ofta mer märkbart med åren när sömnen förändras och blir lättare.
Då kan kroppens signaler göra att man vaknar snabbare än tidigare.
Samtidigt finns flera vardagsvanor som kan påverka hur ofta sömnen avbryts.
En av dem är något som de flesta kan göra utan särskild utrustning.
Promenaden kan hjälpa
Nattliga toalettbesök kallas nokturi och förekommer i alla åldrar, även om besvären blir vanligare bland äldre.
Professor Paul Abrams beskriver utvecklingen i en intervju med Aftonbladet.
“Många yngre och medelålders människor går också upp och kissar varje natt, men när man har passerat 65 år är det ovanligt att inte göra det”, säger Paul Abrams.
Ett möjligt sätt att minska besvären är fysisk aktivitet senare under dagen. I en mindre studie fick 30 äldre män promenera raskt i minst 30 minuter på kvällen eller natten under åtta veckor.
Resultatet visade att deltagarnas genomsnittliga antal toalettbesök sjönk från 3,3 till 1,9 per natt.
Forskarna såg även andra förändringar och 67 procent uppgav att de sov djupare efter perioden.
Studien finns publicerad i Biomedical Research via PubMed.
En möjlig förklaring är att vätska som samlas i benen under dagen senare förs tillbaka till blodcirkulationen när man ligger ner.
Då kan njurarna bilda mer urin. Promenader aktiverar vadmusklerna och kan bidra till att vätskan förflyttas tidigare.
Flera möjliga orsaker
Fysisk aktivitet är inte den enda vanan som kan göra skillnad.
Medicinska rekommendationer tar även upp minskat intag av koffein och alkohol på kvällen, viktminskning vid övervikt och åtgärder mot svullna ben.
Sådana råd beskrivs bland annat i en medicinsk översikt från NCBI och i Canadian Urological Associations rekommendationer.
Nokturi kan samtidigt ha flera bakomliggande orsaker, exempelvis överaktiv blåsa, diabetes eller hjärtproblem.
Därför bör en tydlig eller plötslig förändring inte automatiskt avfärdas som en naturlig del av åldrandet.
Blod i urinen, svullna ben och andfåddhet kan också förekomma vid sjukdom och bör bedömas av vården.
1177 beskriver flera sådana symtom. För den som bara vaknar någon gång och snabbt somnar om behöver nattliga toalettbesök däremot inte innebära ett stort problem.
