Mimmo Wiestål Fischetti
Att sova dåligt, sitta för mycket och äta skräpmat vet de flesta att det skadar hälsan. Men enligt den brittiske läkaren och hälsoprofilen Rangan Chatterjee finns en annan vana som smyger sig in i vardagen – och som kan vara betydligt farligare än vi tror: vårt ständiga klagande.
En ovana som stressar mer än vi märker
Vi svär åt bilister, muttrar över köer och avreagerar oss på vänner efter tunga arbetsdagar. För många sker det på autopilot – men vanan har ett pris, menar Chatterjee. Det är inte de enskilda utbrotten som är problemet, utan när klagandet blir ett mönster, skriver hälsosajten MåBra.
– Att göra det då och då är inget problem. Men när det blir regelbundet säger det något om hur du ser på världen, säger Rangan Chatterjee som är allmänläkare i storbritanien.
Klagandet skapar nämligen en form av inre stress. Och den stressen är inte neutral – den måste hanteras på något sätt. Många tar till socker, kaffe eller snabba belöningar för att dämpa känslan.
Två sätt att se på livet
Chatterjee talar om två mentala förhållningssätt: arkitekten och offret.
Den som är “arkitekt” upplever kontroll och valmöjligheter i livet. Den som fastnat i “offermentalitet” ser sig själv som styrd av yttre omständigheter.
– Klagar du regelbundet säger du egentligen att världen borde vara annorlunda – och därför klagar jag. Det skapar mer inre stress, säger han.
Din reaktion är ett val – inte en reflex
Läkaren beskriver hur han själv kunde hetsa upp sig i trafiken. Men insikten att stressen inte uppstod på grund av någon annan, utan av hans egen reaktion, blev en vändpunkt.
– Föraren gjorde något. Men stressen kom av att jag valde att bli stressad. Den insikten förändrade mitt liv, säger Rangan Chatterjee.
Hans poäng: Om en situation verkligen orsakade stress skulle alla reagera likadant. Det gör vi inte.
När lugnet förändrar vardagen
När Chatterjee började ta ett steg tillbaka minskade både suget efter socker och behovet av alkohol.
– De där sakerna fanns där av en anledning. Nu när jag är lugnare behöver jag dem inte längre.
Sju dagar som avslöjar hur du tänker
Vill du bryta klagospiralen? Då föreslår Chatterjee en enkel övning från sin nya bok 9 steg till inre hälsa.
Övningen:
- Varje gång du märker att du klagar – pausa.
- Välj mellan två reaktioner:
• Gör något åt problemet.
• Eller om det inte går – byt fokus till tacksamhet.
Efter en vecka kommer du garanterat märka hur mycket du faktiskt klagar, säger han. Och för säkerhets skull: fråga någon nära hur ofta du gör det.
Samtalet som förändrade allt
En person som påverkat Chatterjee djupt är psykologen och Förintelseöverlevaren Edith Eger, som gästade hans podcast vid 93 års ålder.
Hon beskrev hur hon såg vakterna i Auschwitz som fångar – eftersom de inte var fria i tanken. Och hur hon, tvingad att dansa samma dag som hennes föräldrar dödats, i sitt inre föreställde sig scenen på ett fullsatt operahus i Budapest.
– Det största fängelset du någonsin kommer leva i är det du skapar i ditt eget sinne, sa hon till honom.
Orden etsade sig fast. Om Edith kunde omformulera sina upplevelser i ett koncentrationsläger, tänkte han, kan vi andra göra det i våra betydligt enklare vardagssituationer.
Frågor som skapar nya vanor
Efter mötet med Eger började Chatterjee ställa frågor till sig själv varje kväll:
• Vad triggade mig i dag?
• Låg det utanför min kontroll?
• Varför störde det mig – och kan jag se det annorlunda?
Efter några månader behövde han inte längre kvällsreflektera. Reaktionen kom automatiskt, i stunden.
– I början måste du jobba hårt. Men sedan sker det naturligt, säger han.
Vanan som formar livet
Klagande kan verka harmlöst. Men enligt Rangan Chatterjee är det en vana som riskerar att driva på stress, skapa dåliga copingstrategier och äta energi i onödan. Genom att bli medveten om hur vi reagerar – och välja annorlunda – kan vi inte bara må bättre i stunden utan förändra hela vår inre hälsa.
Vill du testa? Börja med sju dagar. Det är kanske enklare än du tror.
