Vill du känna dig lugnare och mer fokuserad? Här är 6 sätt att hålla stressen borta

Kronisk stress dränerar energi och påverkar hela kroppen, men det går att bryta mönstret. Genom små, konsekventa vanor kan du få ner kortisolet och stärka både kroppen och sinnet. Dessa sex strategier hjälper dig att må bättre varje dag.

Kortisol – kroppens naturliga väckarklocka och varningssystem

Kortisol produceras i binjurarna, små körtlar som sitter ovanpå njurarna. Hormonet hjälper kroppen att reglera ämnesomsättning, minne och inflammation, och är en viktig del av vår överlevnadsinstinkt. Vid fara eller stress höjs nivån för att förbereda kroppen på att fly eller kämpa. När balansen rubbas och kortisolet ständigt ligger högt uppstår kronisk stress – något som kan påverka både kropp och själ negativt.

Tecken på att ditt kortisol är för högt

Höga kortisolnivåer kan visa sig på många sätt: svårigheter att sova, trötthet, oro, sviktande minne eller återkommande infektioner. Vissa får också magbesvär eller spänningar i kroppen. Kroppen hamnar i ett konstant alarmtillstånd där återhämtning uteblir. Om du känner igen flera av dessa symptom är det värt att undersöka hormonnivåerna hos läkare.

När stressen blir långvarig

Kortvarig stress är ofarlig, men långvarigt förhöjt kortisol kan påverka andra viktiga hormoner. Det kan leda till minskad sexlust, oregelbunden mens och i vissa fall depression eller ångest. Även immunförsvaret och ämnesomsättningen tar stryk över tid. Att bryta stressmönstret är därför avgörande för både fysisk och psykisk hälsa.

1. Sov ordentligt – den enklaste vägen till balans

Sömnbrist är en av de största bovarna bakom förhöjt kortisol. Kroppen behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt för att återställa sin hormonbalans. Studier visar att dålig sömn aktiverar kroppens stressystem och gör det svårare att hantera påfrestningar. Regelbundna rutiner och lugna kvällsvanor kan därför vara den mest effektiva stressmedicinen.

2. Rör på dig – men lagom mycket

Motion är en kraftfull motvikt till stress. En halvtimmes promenad, yoga eller dans frigör endorfiner och serotonin som sänker stressnivåerna. Träning hjälper också kroppen att somna lättare och förbättrar återhämtningen. Hitta en rörelseform som känns rolig snarare än pliktig – det är nyckeln till att orka hålla i längden.

3. Lär dig lugna systemet – andas, meditera, släpp taget

Djupandning, meditation och avslappningstekniker hjälper kroppen att lämna ”fly eller fäkta”-läget och gå in i återhämtning. Bara några minuter om dagen kan sänka puls, blodtryck och kortisolnivåer. Yoga, mindfulness eller progressiv muskelavslappning är enkla sätt att träna nervsystemet i lugn. En stunds stillhet kan göra större skillnad än du tror.

4. Identifiera vad som faktiskt stressar dig

Alla stressorer är inte livshotande, men kroppen reagerar ofta som om de vore det. Att vara medveten om skillnaden mellan verklig fara och vardagsoro är avgörande. Jobbångest eller ekonomisk stress håller kortisolet högt – ofta i onödan. Genom att känna igen dina stressutlösare kan du lära kroppen att slappna av när det inte behövs kampberedskap.

5. Hitta glädje i något kreativt

Att ägna sig åt musik, konst, dans eller hantverk kan vara rena medicinen mot stress. Kreativa aktiviteter aktiverar hjärnans lugn- och belöningssystem och hjälper dig släppa oro. Studier visar att skapande sänker kortisol och minskar symtom på nedstämdhet. Gör något du tycker om – inte för prestation, utan för välmående.

6. Umgås med människor som får dig att må bra

Starka sociala band skyddar mot stress och hjälper kroppen återhämta sig snabbare, enligt Realsimple. Relationer som ger trygghet, skratt och stöd minskar stressens biologiska effekter. Att våga sätta gränser mot energitjuvar är lika viktigt som att odla positiva kontakter. Umgås med människor som får dig att känna dig lättare, inte tyngre – det är också stresshantering.