Ida Hansson
Sömnbrist är ett utbrett problem. Många tar gärna ett glas vin för att slappna av, men alkohol stör faktiskt sömnkvaliteten. Det finns däremot flera drycker som både smakar gott och främjar god nattsömn. Här är de bästa alternativen för dig som vill somna snabbare och sova djupare.
Sömnbrist är ett utbrett problem. Många tar gärna ett glas vin för att slappna av, men alkohol stör faktiskt sömnkvaliteten. Det finns däremot flera drycker som både smakar gott och främjar god nattsömn. Här är de bästa alternativen för dig som vill somna snabbare och sova djupare.
Körsbärsjuice – naturens egen melatoninboost
Surkörsbärsjuice är full av sömnfrämjande ämnen som magnesium, melatonin och lite tryptofan. En mindre studie från 2018 visade att drycken både ökade sömntiden och förbättrade sömnens kvalitet. Den sötsyrliga smaken gör dessutom juicen till ett uppfriskande kvällsalternativ. Ett glas före sänggående kan vara ett enkelt steg mot lugnare nätter.
Kamomillte – klassikern som lugnar kropp och själ
Kamomill är mer än bara en vacker blomma – den har länge använts som naturläkemedel mot oro, inflammation och sömnproblem. Växten verkar avslappnande på nervsystemet och hjälper kroppen att varva ner inför natten. Personer med gråbopollenallergi bör dock vara försiktiga, då växterna är släkt. Ett varmt kamomillte kan bli din lugna stund innan läggdags.
Varm mjölk – barndomens enkla sovknep
Ett glas varm mjölk har i generationer använts som huskur mot sömnsvårigheter. Mjölk innehåller tryptofan, magnesium och flera viktiga vitaminer som A, B12 och D, vilka tillsammans bidrar till avslappning. Den milda värmen från drycken skapar dessutom en lugnande effekt. Ett enkelt, tryggt och vetenskapligt grundat sätt att främja bättre sömn.
“Sleepy Girl Mocktail” – trenddrycken som faktiskt fungerar
Den virala ”Sleepy Girl Mocktail” har fått uppmärksamhet på TikTok – och den visar sig ha viss vetenskaplig grund. Drycken blandar surkörsbärsjuice med magnesiumpulver och citron-limevatten. För en mildare version kan man använda vanligt bubbelvatten eller pressad citron. Kombinationen ger både avslappning och en naturlig dos C-vitamin.
Citronmeliss-te – en mild dryck med stor effekt
Citronmeliss-te är lika gott som effektivt. Växten har en mild, söt smak och är känd för sina lugnande egenskaper. En studie från 2011 visade att citronmeliss kunde minska sömnproblem med hela 42 %. En kopp på kvällen hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för vila.
Kiwi–banansmoothie – fruktig näring för natten
För den som föredrar något mer mättande är en smoothie på kiwi och banan ett perfekt kvällsval. Bananer innehåller tryptofan, magnesium och melatonin, medan kiwis är rika på serotonin. Forskning från 2023 visar att kiwi kan förbättra sömnkvaliteten, särskilt hos aktiva personer. Tillsammans blir frukterna en näringsrik och naturlig sovhjälp.
Gyllene latte med mandelmjölk – rogivande och antiinflammatorisk
Den populära ”golden latte” med gurkmeja har blivit en hälsotrendernas favorit – och det med rätta. Gurkmejans ämne kurkumin har antiinflammatoriska och lugnande effekter som kan lindra oro och främja sömn. Mandelmjölk förstärker dryckens verkan tack vare sitt innehåll av melatonin och magnesium. En varm kopp ger både tröst och balans före natten.
Koffeinfritt grönt te – lugn och balans i koppform
Grönt te är rikt på antioxidanter, och den koffeinfria varianten kan faktiskt främja vila. Ämnet L-teanin verkar lugnande på hjärnan och bidrar till djupare sömn. Samtidigt stödjer teets växtämnen immunförsvaret och minskar inflammation. En mild och hälsosam kvällsdryck för dig som vill slappna av utan koffeinets biverkningar.
Näringsämnena som stärker din sömn
Bakom dessa drycker döljer sig flera viktiga näringsämnen som stödjer sömn. Fiber, magnesium, tryptofan, melatonin och olika vitaminer spelar alla en roll för att kroppen ska hitta sin naturliga rytm. De finns i frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn. Att äta varierat kan vara lika viktigt som vad du dricker innan läggdags.
Magnesium, melatonin och tryptofan – kroppens sömntrio
Magnesium bidrar till muskelavslappning, melatonin styr din dygnsrytm och tryptofan hjälper till att producera serotonin – signalsubstansen som reglerar humör och sömn, enligt Realsimple. Tillsammans skapar de en perfekt balans för vila. Du hittar dem i livsmedel som nötter, baljväxter, fisk, mejeriprodukter och frön. En naturlig trio för återhämtning och ro.
Drycker du bör undvika innan läggdags
Vissa drycker saboterar sömnen – särskilt de med koffein, alkohol eller mycket socker. Koffein kan påverka kroppen i upp till åtta timmar och bör undvikas sent på dagen. Även kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet och störa nattsömnen. För en lugn natt, håll kvällsdrinken enkel, naturlig och fri från stimulanter.
