Ida Hansson
När vinterresor, flygplatser och stora familjesammankomster avlöser varandra brukar virus trivas som allra bäst.
Ändå finns det människor – ofta läkarna själva – som sällan blir sjuka trots att de möter fler bakterier än de flesta.
När HuffPost frågade fyra läkare om deras egna rutiner visade det sig att strategierna ofta är oväntat enkla.
Hemmet först – stoppa virusen vid dörren
Flera läkare börjar inte med kroppen, utan med bostaden. Tanken är enkel: ju mindre smitta som kommer in, desto mindre måste kroppen hantera.
Många lämnar därför skor, väskor och jackor direkt vid entrén, särskilt efter jobb- eller skolpass där man mött mycket folk. En del har en särskild “drop zone” där allt stannar innan resten av hemmet nås.
En snabb avtorkning av ytor som ljusknappar, handtag och kranar är ett annat återkommande knep.
“Det tar två minuter, men kan spara två dagar i soffan”, som en läkare uttryckte det.
Kroppen i rörelse – även när det är fullt upp
Det är lätt att tro att läkare tränar hårt året runt. Men flera berättar att de hellre siktar på små, genomförbara pass än storslagna nyårslöften.
En kort promenad före middagen, tio minuter stretching eller ett lugnt hemmapass kan räcka för att hålla stressen nere och immunförsvaret alert. Oftast krävs det inte så mycket.
Sömnen som sista försvarslinje
När schemat spricker under helgerna är det ofta sömnen som får ta smällen. Men det är också då den behövs som mest.
Forskningen är tydlig: efter en enda dålig natt minskar mängden antikroppar i kroppen.
Flera läkare stänger därför av skärmar tidigare, tar med sig öronproppar när de reser eller använder en enkel ljudapp när de sover nära snarkande släktingar.
Små hygienvanor med stor effekt
Handtvätt var ett konstant tema – men inte bara före maten.
Läkarna gör det när de kommit hem, klappat en hund, rört vid handtag eller använt mobilen i kollektivtrafiken.
Saknas tvål och vatten använder de handsprit, helst med 60 procent alkohol. Det minskar inte all smitta, men tillräckligt mycket för att göra skillnad i vardagen.
Vacciner som trygg grund
Slutligen lyfter läkarna vikten av att ligga i fas med sina vacciner – särskilt influensa, covid och RSV.
Det är inte en garanti mot sjukdom, men minskar riskerna markant, framför allt vid större släktträffar där flera generationer möts.
Källa: HuffPost
