Experterna varnar: Oväntade biverkningar från vanliga tillskott

Lite extra magnesium för sömnen, en vitaminshot för energin, proteinpulver efter träningen.

Men enligt experter som intervjuats av EatingWell finns det baksidor som sällan diskuteras — och som kan vara betydligt allvarligare än magknip eller illamående.

Flera av riskerna visar sig nämligen på helt andra ställen i kroppen än där man kanske förväntar sig det.

När kroppen ”säger ifrån” – men på oväntade sätt

Det första som brukar hända när ett tillskott inte passar kroppen är att något känns… fel. Men det kan visa sig på oväntade vis.

En registrerad dietist beskriver hur människor ofta söker för ”diffusa symtom”, som trötthet, matthet eller värmekänsla i kroppen — och först senare visar det sig att de tagit stora doser av ett tillskott de trodde var helt ofarligt.

Ett exempel är höga doser B-vitaminer, som faktiskt kan påverka nervsystemet och ge stickningar eller domningar i händer och fötter. Många kopplar inte alls ihop det med vitaminerna.

När hjärtat reagerar — den biverkan få tänker på

De tillskott som är mest problematiska är ofta de som lovar ”mer energi”, bättre fokus eller bättre träningspass.

Farmaceuten Pinkey Patel berättar att många av dem fungerar som milt centralstimulerande medel – trots att de marknadsförs som naturliga.

I praktiken kan de höja:

• pulsen
• blodtrycket
• stressnivån i kroppen

Några personer hon träffat har beskrivit hur det ”pirrar i bröstet” eller att hjärtat rusar när de försöker somna – och först då börjar de fundera på om det kan vara kopplat till ett tillskott.

Magen är ofta först ut att protestera

Magproblem är egentligen inte farliga i sig, men de är ofta kroppens tidigaste varningssignal.

Dietisten Fay Kazzi berättar att hon ofta möter patienter som fått diarré, kramper eller kraftigt illamående av exempelvis magnesium, järn eller C-vitamin — utan att förstå varför.

Speciellt magnesium i vissa former fungerar närmast som ett laxermedel, vilket kan leda till uttorkning om man inte är uppmärksam.

Den tysta risken: Levern och njurarna får bära jobbet

Det riktigt allvarliga sker dock inuti kroppen, där man inte märker vad som händer förrän det gått långt.

Levern och njurarna är kroppens filter. Tar man mer än de klarar av, kan de pressas hårt. Levern kan reagera först på koncentrerade växtpreparat, exempelvis kava eller grönt te-extrakt i pillerform.

Njurarna får dra det tunga lasset vid höga doser D-vitamin, kalcium eller kreatin.

Smärta under revbenen, förändrad urin eller ovanlig trötthet är signaler man inte ska avfärda som ”bara stress”.

Immunförsvaret kan hamna på fel sida balansen

Överdos av vissa mineraler kan paradoxalt nog sänka immunförsvaret.
Ett vanligt exempel är zink, där för höga doser kan leda till kopparbrist och en nedsatt immunrespons — raka motsatsen till det folk ofta hoppas på.

Vissa örter som marknadsförs som ”immunboostande” kan dessutom trigga problem hos personer med autoimmuna sjukdomar.

Det mest förbisedda: Interaktioner med läkemedel

Det här är risken som både dietister och farmaceuter lyfter som den största: tillskott som krockar med mediciner.

Ett enda exempel räcker för att förstå allvaret:
Johannesört kan göra p-piller, antidepressiva och vissa cancerbehandlingar mindre effektiva.

Andra tillskott, som fiskolja och ginkgo, kan förstärka blodförtunnande mediciner och öka risken för blödningar.

Ändå berättar många patienter aldrig för sin läkare vilka tillskott de tar.

Vem behöver vara extra försiktig?

Experter påpekar att vissa grupper behöver tänka efter lite extra innan de börjar med tillskott.

Dit hör gravida och ammande, äldre personer och alla som lever med kroniska sjukdomar som påverkar njurar, lever eller immunförsvar. Även den som tar flera läkemedel samtidigt behöver vara särskilt varsam eftersom risken för interaktioner ökar.

För barn finns en annan fallgrop: ”gummy”-tillskott som lätt misstas för godis.

Och bland idrottare kan oreglerade prestationsprodukter innebära en risk för dolda ämnen och hög belastning på kroppen.

Källa: EatingWell