Mimmo Wiestål Fischetti
Att vakna utvilad på morgonen utan att väckarklockans irriterande signal förstör starten på dagen är en dröm för många.
De flesta har upplevt hur skönt det känns när kroppen själv bestämmer när det är dags att slå upp ögonen.
Ändå fastnar tusentals människor i vanan att snooza om och om igen medan tröttheten vägrar att släppa greppet.
Sättet vi lever på under kvällstimmarna påverkar morgonens energi mer än vad vi tror.
Nu rapporterar BBC om hur enkla justeringar i kvällsrutinerna kan återställa kroppens egna inbyggda klocka.
Journalisten Ally Hirschlag testade under en vecka att stänga av väckarklockan helt efter råd från ledande sömnforskare.
Experimentet visade att regelbundna tider och mindre skärmtid snabbt gör det möjligt att vakna naturligt vid rätt tidpunkt.
Ljuset styr kroppen
Experterna pekar på att solljus på morgonen är den enskilt viktigaste faktorn för att ställa om kroppens dygnsrytm.
När ögonen träffas av morgonljus stoppas produktionen av sömnhormoner och kroppen fylls i stället av energi.
Att släppa in ljuset direkt efter att man slagit upp ögonen skapar en tydlig startsignal för hjärnan.
Sänkta temperaturer i sovrummet och en lugn stund utan mobiler innan sänggående är andra avgörande pusselbitar.
”Du vill se till att du går och lägger dig vid en ganska regelbunden tid, och att det är tillräckligt tidigt för att du ska kunna få de där åtta timmarna som du behöver”, säger Helen Burgess vid University of Michigan till BBC.
Skärmarna stör sömnen
Den största fällan för en god nattsömn visar sig ofta vara mobiler och plattor.
Det blå ljuset från skärmarna lurar hjärnan att tro att det fortfarande är dag och stoppar den naturliga återhämtningen.
Dessutom håller alla uppdateringar i sociala medier hjärnan aktiv alldeles för sent på kvällen.
Forskarna betonar att förändring av sömnmönster måste få ta tid och kräver tålamod.
”Det viktiga med sömn är att den inte fungerar som en strömbrytare”, förklarar Helen Burgess.
Genom att hålla fast vid samma tider även under helgerna blir det snabbt lättare att möta morgonen helt utan larm.
