De flesta dricker kaffe vid fel tidpunkt: Då bör du ta dagens första kopp

Många svenskar känner igen känslan av att dagen går i gång lite för snabbt.

Väckarklockan ringer, kalendern är fullbokad och kroppen hinner knappt fatta att dagen ens har börjat innan man är i gång.

För många består morgonen av små vanor som går på rutin. Man gör samma sak dag efter dag, utan att egentligen fundera över varför.

Men tiden precis efter att man vaknat kan vara viktigare än man tror. Små förändringar i morgonrutinen kan därför göra stor skillnad för hur pigg och balanserad man känner sig resten av dagen.

Så länge ska du vänta med kaffet

Enligt tjeckiska Apetit kan det vara en god idé att vänta 60 till 90 minuter innan man dricker dagens första kopp kaffe.

Anledningen handlar om kroppens egen rytm. Direkt efter uppvaknandet är kroppen redan i full gång med att starta upp systemet, och stresshormonet kortisol ligger naturligt högt.

Särskilt på morgonen, ungefär mellan klockan 7 och 9, hjälper kortisolet kroppen att vakna och bli alert på egen hand.

Om koffein kommer in direkt kan kroppen vänja sig vid den extra hjälpen. Det kan göra att kaffet känns mindre effektivt senare under dagen.

Den som väntar en stund kan därför få bättre effekt av sin kopp. Någon gång mellan 9.30 och 11.30 lyfts fram som ett bättre fönster att dricka den första koppen.

Ett annat möjligt tillfälle är efter lunch, ungefär mellan 13.30 och 17.00. Samtidigt är det viktigt att tänka på kvällssömnen.

Då ska du dricka sista koppen

Koffein kan finnas kvar i kroppen i viss mängd i upp till sex timmar efter att man har druckit det.

Därför kan dagens sista kopp behöva drickas tidigt på eftermiddagen, särskilt om man vill somna utan problem på kvällen.

Underlaget lyfter också att kaffedrickande främst på morgonen kopplas till lägre risk för hjärt- och kärlproblem samt för tidig död.

Det handlar dock inte om att dricka så mycket kaffe som möjligt. Snarare är poängen att tänka på måttlighet, timing och hur kopparna fördelas över dagen.

Tre koppar under första halvan av dagen lyfts fram som ett bättre upplägg än att fylla på med koffein från morgon till kväll.

För den som lätt blir skakig, orolig eller får hjärtklappning kan matcha eller grönt te vara mildare alternativ. Teanin, som finns i dryckerna, kan bidra till en jämnare effekt.

Även magen spelar in. Kaffe på fastande mage kan irritera och öka mängden magsyra.

Ett litet mål mat före kaffet kan därför göra vanan snällare för kroppen.

Slutsatsen är enkel. Vänta en stund, lyssna på kroppen och låt kaffet jobba med dig i stället för mot dig.