Den militära sömnmetoden som påstås få dig att somna på två minuter

Tänk dig att du ligger vaken och någon påstår att det finns en metod som kan få dig att somna på bara två minuter – låter nästan för bra för att vara sant, eller hur?
Den så kallade “militära sömnmetoden” har blivit viral på sociala medier, där den utlovas som en snabb lösning mot sömnproblem.
Men fungerar den verkligen – och vad säger forskningen om den?

Varifrån kommer metoden?

Den militära sömnmetoden beskrivs första gången i boken Relax and Win, framtagen för att hjälpa elitidrottare att prestera bättre.
Senare ska tekniken ha använts inom militären för att hjälpa soldater att sova i svåra miljöer, som under stress eller buller.
Den bygger på tre grundpelare: muskelavslappning, kontrollerad andning och mental visualisering.

Steg 1 – slappna av i kroppen

Metoden börjar med så kallad progressiv muskelavslappning.
Du spänner och släpper successivt ansikte, axlar, armar och ben – tills kroppen känns tung och avslappnad.
Syftet är att signalera till hjärnan att det är dags för vila, inte kamp eller flykt.

Steg 2 – andas långsamt och kontrollerat

Nästa del handlar om andning.
Genom att andas långsamt och fokusera på längre utandningar sänker du pulsen och minskar aktiviteten i nervsystemet.
Detta hjälper kroppen att växla från stressläge till återhämtning, vilket gör det lättare att somna.

Steg 3 – visualisera lugn

Det sista steget är att föreställa sig en lugn plats – till exempel att flyta på stilla vatten eller ligga i ett tyst gräsfält.
Denna mentala bild fungerar som ett skydd mot orostankar och hjälper hjärnan att slappna av.
För soldater i fält kan det vara ett sätt att skapa inre ro i kaotiska situationer.

Vetenskap eller myt?

Det finns ingen officiell forskning som direkt bekräftar metoden, men den har många likheter med evidensbaserade tekniker.
Den påminner om delar av KBT för insomni (CBT-I), där man arbetar med avslappning, andningsövningar och tankekontroll.
Det är alltså inte magi – snarare en förenklad version av metoder som redan används inom sömnbehandling.

Hur snabbt ska man egentligen somna?

Att somna på två minuter är troligen orealistiskt för de flesta.
En normal insomningstid för vuxna ligger mellan 10 och 20 minuter, enligt sömnforskning.
Om du somnar på bara några minuter varje kväll kan det tvärtom vara ett tecken på extrem trötthet eller sömnbrist.

När metoden faktiskt kan hjälpa

Den militära sömnmetoden kan vara extra användbar för människor som sover oregelbundet – som skiftarbetare, småbarnsföräldrar eller personer som reser mycket.
För dessa grupper kan tekniken bidra till att skapa rutiner och lugna kroppen inför sömn. Den fungerar bäst när den kombineras med andra goda sömnvanor, som regelbundna tider och mindre skärmtid.

Kontroll över kropp och sinne

Inom militären handlar sömnträning om att förstå kroppens reaktioner i extrema miljöer.
Soldater lär sig att styra andning, muskelspänningar och tankar – även i stressfyllda situationer, enligt Independent. För oss civila kan samma principer användas för att minska oro och förbättra sömnkvaliteten i vardagen.

Så ska du tänka om du vill testa metoden

Att prova den militära sömnmetoden är ofarligt och kan vara ett bra verktyg för avslappning.
Men sätt inte press på dig själv att somna inom två minuter – det kan istället skapa stress och ge motsatt effekt.
Se metoden som ett sätt att varva ner, inte som ett tidtagarprov, och låt kroppen själv bestämma när det är dags att sova.