Bakisångest: Så påverkar alkoholen hjärnan och ditt humör

Att vakna med oro, hjärtklappning eller panikkänslor efter en utekväll är vanligt. Denna “bakisångest”, ibland kallad hangxiety, uppstår när kroppen återhämtar sig från alkoholens påverkan. För vissa kan känslan sitta i ett helt dygn, beroende på hur mycket man druckit, kroppsvikt och biologi.

Kroppens avgiftning startar direkt

När alkoholen bryts ner i levern bildas ämnet acetaldehyd – en giftig restprodukt som orsakar inflammation och oxidativ stress i kroppen. Detta leder till trötthet, illamående och huvudvärk. Den fysiska obalansen påverkar även nervsystemet, vilket kan bidra till ångest och rastlöshet dagen efter.

Hjärnan i obalans efter en kväll med alkohol

Alkoholen ökar nivåerna av den lugnande signalsubstansen GABA och dämpar glutamat, som reglerar vakenhet och humör. När alkoholen lämnar kroppen rubbas balansen: GABA sjunker och glutamat skjuter i höjden. Resultatet blir rastlöshet, oro och i vissa fall panikkänslor.

Sömnen försämras – även om du somnar snabbt

Många upplever att de somnar lättare efter att ha druckit, men sömnkvaliteten blir sämre. Alkohol stör REM-sömnen, vilket gör att man vaknar oftare och får färre djupsömnperioder. Dålig sömn påverkar humöret direkt och ökar risken för ångest dagen därpå.

Viktiga mineraler försvinner ur kroppen

Alkohol försämrar upptaget av viktiga ämnen som magnesium, zink och järn. När nivåerna sjunker kan man känna sig svag, nedstämd och orolig. Forskning visar dessutom att personer med låga halter av dessa mineraler löper högre risk för ångest och depressiva symtom.

Uttorkning – mer än bara huvudvärk

Alkohol fungerar som ett vätskedrivande medel och får kroppen att göra sig av med mer vätska än vanligt. Vätskebristen leder till yrsel, trötthet och torra slemhinnor – men också till ökad produktion av stresshormoner. Det kan i sin tur förstärka oro och hjärtklappning.

Matval som förvärrar ångesten

Efter alkohol tenderar många att äta salt, fet eller söt mat. Det kan kännas bra i stunden, men kroppen får jobba hårt för att bryta ner den. Dagen efter kan blodsockersvängningar och magbesvär förstärka känslan av ångest och nedstämdhet.

Skam och oro över kvällen innan

För många handlar bakisångesten inte bara om biologi – utan också psykologi. Alkohol sänker hämningarna, vilket gör att man ibland säger eller gör saker man ångrar. Skammen och osäkerheten över hur man uppträtt kan väcka stark ångest dagen efter, särskilt hos personer som redan är socialt känsliga.

Alkoholintolerans kan förstärka symptomen

Vissa reagerar fysiskt på alkohol på grund av intolerans eller allergi. Reaktionerna kan innefatta hudrodnad, tryck över bröstet, nästäppa eller illamående, enligt Verywellhealth. Dessa symtom kan i sig skapa stress och ångest, särskilt om de kombineras med uttorkning och dålig sömn.

Att dricka mot ångest – en farlig spiral

Att försöka dämpa oro med alkohol kan kännas lockande, men det leder ofta till motsatt effekt. Kroppen vänjer sig snabbt, och man riskerar att dricka mer för samma lugnande känsla. På sikt ökar alkoholen i stället ångestnivåerna, påverkar sömnen och skadar både kropp och psyke.