Det oväntade skälet till att du blir trött av att gå – och hur du fixar det på en minut

Men enligt fysioterapeuter som intervjuats av Real Simple är vårt sätt att gå en av de mest underskattade faktorerna bakom ledhälsa, balans och energinivå.

Små justeringar kan påverka hela sättet kroppen arbetar på.

Dålig hållning syns inte alltid – men känns i längden

Många märker inte att de sjunker ihop eller tittar ner när de går. Men när ryggraden hamnar ur sin naturliga linje börjar andra delar av kroppen kompensera.

Resultatet kan bli stelhet, snabbare trötthet och en ökad risk för både sträckningar och förslitningar i knän, höfter och ländrygg.

Fysioterapeuterna menar att god gångteknik i praktiken handlar om att låta kroppen jobba i sina naturliga rörelsemönster i stället för att ”kämpa emot” felställningar.

Så bygger du en stabil grund – redan i överkroppen

Innan du ens tar ett steg spelar överkroppen huvudrollen.

• Håll blicken höjd. Då aktiveras muskler i nacke och övre rygg som håller hela överkroppen mer upprätt.
• Sänk axlarna. När axlarna åker upp mot öronen begränsas armrörelsen – och då störs balansen.
• Aktivera bålen lätt. En mjuk aktivering, som att ”dra in magen en centimeter”, räcker för att avlasta ländryggen och skapa stabilitet.

När du går med en stabil överkropp får benen arbeta friare och stegen blir mer effektiva.

Stegen som gör störst skillnad

Fysioterapeuterna lyfter två vanliga misstag:

1. För långa kliv, vilket ökar belastningen vid varje nedslag.
2. Avsaknad av armrörelse, vilket gör gången tung och instabil.

En mer skonsam gång kännetecknas i stället av:
• kortare, snabbare steg
• ett mjukt nedslag i hälen
• en naturlig armpendling som går i motsatt rytm med benen, vilket hjälper kroppen att behålla stabiliteten

Tänk på känslan av att ”glida fram” snarare än att sträcka sig långt fram med foten.

Så kan du själv testa din hållning

Ett enkelt självtest räcker långt:
Ställ dig framför en spegel och kontrollera om axlar, höfter och huvud bildar en rak linje. Ser du att huvudet faller fram eller att axlarna dras uppåt, har du hittat en av de vanligaste orsakerna till ansträngd gång.

Källa: Real Simple