Enkla näringstips att testa redan nästa vecka

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för din hälsa. Genom att lägga till näringsrika livsmedel och tänka lite mer medvetet kring kosten kan du stärka både kroppen och immunförsvaret. Här är några enkla men effektiva tips att börja med.

Testa japansk sötpotatis

Japansk sötpotatis med sin vita insida och lila skal är en älskad säsongsfavorit i Japan. Den är rik på fibrer och antioxidanter som gynnar både hjärta och mage. Trots sin naturliga sötma hjälper de komplexa kolhydraterna till att hålla blodsockret stabilt.

Ett hälsosamt alternativ till sötsaker

Om du ofta får sockersug är japansk sötpotatis ett utmärkt alternativ. Den ger en naturligt söt smak utan att orsaka blodsockertoppar. Ett enkelt sätt att stilla suget och samtidigt få långvarig energi.

Smaksätt maten med citronzest

Citronens skal innehåller mer C-vitamin och antioxidanter än fruktköttet. Det hjälper kroppen att bekämpa skadliga bakterier och svampar. Riv lite zest över maten, blanda i dressingar eller låt citron ge smak åt ditt vatten.

Stärk immunförsvaret med citron

Citronzest är full av C-vitamin som stärker kroppens naturliga försvar mot infektioner. Att tillsätta små mängder till maten varje dag kan bidra till ett friskare immunförsvar och bättre motståndskraft.

Skydda cellerna med D-vitamin

Ny forskning visar att personer som tar 2 000 IE D-vitamin om dagen kan ha längre telomerer – de skyddande ändarna på DNA – och mindre cellskador än andra. D-vitamin tros spela en roll i att bromsa denna process, även om forskningen fortfarande pågår.

D-vitamin och åldrande

Även om vetenskapen ännu inte är helt enig tyder studier på att D-vitamin kan bidra till att bromsa vissa delar av det cellulära åldrandet. Regelbundet intag kan därför ge långsiktiga hälsofördelar.

Undvik ”melatoninbaksmälla”

För mycket melatonin kan göra dig trött och seg dagen efter. Experter rekommenderar högst 1 milligram per dag och att man väljer tillskott som är kvalitetskontrollerade av oberoende testning.

Melatonin för kortvarig användning

Melatonin fungerar bäst som tillfällig hjälp vid sömnproblem, till exempel vid jetlag eller ändrade arbetstider. Långvarig användning kan rubba kroppens naturliga hormonbalans och bör undvikas.

Håll koll på ditt järnintag

Järnbrist är vanligt, särskilt bland kvinnor, men för mycket järn kan vara skadligt. Ät järnrik mat som spenat, linser och kött, gärna tillsammans med C-vitamin som förbättrar upptaget. Mat som lagas i gjutjärnspanna kan också bidra till ett högre intag.

Mat före kosttillskott

Näringsämnen tas ofta upp bättre via mat än via tabletter. Japansk sötpotatis och citronzest är två exempel på livsmedel som naturligt ger kroppen viktiga vitaminer och mineraler – utan att du behöver kosttillskott.

Balans är nyckeln till god hälsa

Oavsett om det handlar om D-vitamin, melatonin eller järn handlar allt om balans. För lite eller för mycket av något kan få motsatt effekt. En varierad kost och måttfullhet är det som i längden stärker din hälsa mest.

Artikeln bygger på information från Health.com.