Mattias Svensson
En ny undersökning med 2 000 vuxna visar att den vanligaste sovställningen är att ligga på höger sida – men experter slår nu larm om att vissa ställningar kan vara skadliga för hälsan.
Studien, som beställdes av hälsoorganisationen Benenden Health, avslöjade att var femte deltagare inte trodde att deras sömnvanor hade någon inverkan på deras allmänna hälsa. Men enligt experterna spelar sovställningen en avgörande roll.
Trots att höger sida var populärast bland deltagarna, anses vänster sida vara det bästa alternativet ur hälsosynpunkt. Ett annat rekommenderat alternativ är att sova på rygg med en kudde under knäna. Däremot avråds det starkt från att sova på mage, då det kan leda till flera hälsoproblem.
Dr. Cheryl Lythgoe, sjuksköterska vid Benenden Health, rekommenderar att sova på sidan – särskilt för den som lider av snarkning eller sömnapné. Det gäller även personer med halsbränna eller matsmältningsbesvär, eftersom en lätt upphöjd position kan förbättra matsmältningen.
Samtidigt varnar hon för att sova på mage. Denna position kan belasta ryggrad, leder och nerver, och kan leda till kroniska nack- och ryggsmärtor. Dessutom kan trycket mot lungorna och luftvägarna försämra andningen.
– Sovställningar som belastar ryggraden – som att ligga på mage eller i en spänd fosterställning – kan förvärra fysiskt obehag. De orsakar ofta felställningar i ryggen och ökar trycket på nacke och ländrygg, vilket i sin tur kan leda till kronisk smärta och störd sömn, säger Dr. Lythgoe, enligt brittiska Daily Star.
Fysioterapeuten Jordan Dehara vid Benenden Healths sjukhus i Kent föreslår att man använder kuddar för att minska ledbesvär. Att sova i fosterställning med en kudde mellan benen, eller på rygg med en kudde under knäna, kan lindra trycket på ländrygg och höfter. Han påpekar också att det är viktigt att välja rätt kudde.
Fyra av tio uppger att de ofta vaknar med värk och stelhet. Vanligast är stel nacke (31 procent), följt av muskelvärk (29 procent) och huvudvärk (15 procent). Trots detta har 70 procent aldrig sökt behandling för sina besvär.
Av dem som försökt lindra problemen har 40 procent tränat regelbundet, medan 34 procent köpt receptfria smärtstillande medel. Endast 14 procent har pratat med vårdpersonal om sina sömnrelaterade smärtor, enligt siffror från OnePoll.com.
– Många är inte medvetna om hur viktig sovställningen är för både fysisk hälsa och välbefinnande. Det är avgörande att öka kunskapen för att förebygga kronisk smärta och förbättra sömnkvaliteten, säger Jordan Dehara.
Om du är en av dem som sover på magen är det dags att ändra på det. Den positionen rekommenderas inte, och i längden kan den få allvarliga konsekvenser. Att byta sovställning är därför ett viktigt steg mot bättre hälsa.