Experterna varnar: Små beteenden som i hemlighet saboterar ditt välmående

Ett nytt år smyger sig på och ett nytt år innebär ofta nya löften – men det är aldrig fel tid att börja se över sina rutiner. Vissa beteenden smyger sig in i vardagen och påverkar oss mer än vi tror. Psykologer menar att små förändringar kan få stor effekt på både energi och välmående, bara vi vågar ifrågasätta våra vanor.

Skärmtid på kvällen gör det svårt att koppla av

Att scrolla innan läggdags känns kanske avkopplande – men skärmens ljus och alla intryck gör det svårare för hjärnan att varva ner. Resultatet blir sämre sömn och trötthet dagen efter. Stäng av mobilen i tid och låt kvällen bli en lugn zon utan skärm.

För lite rörelse stjäl din energi

Att sitta stilla långa stunder påverkar både kropp och humör. När du rör dig för lite minskar energin och stressen ökar. Ta korta promenader, stå upp oftare och hitta små sätt att få in rörelse under dagen – det gör stor skillnad.

Att hoppa över pauser gör dig inte mer effektiv

Många tror att man jobbar bättre om man bara kör på – men hjärnan behöver vila för att prestera. När du skippar raster blir du tröttare och mindre fokuserad. Ta regelbundna mikropauser, drick vatten, sträck på dig eller gå ut en stund.

Små impulsköp kan skapa onödig stress

Det känns ofta bra att klicka hem något, men glädjen är kortvarig. Impulsköp leder lätt till stress, skuldkänslor och ekonomisk oro. Vänta ett dygn innan du köper något du inte behöver – ofta inser du att suget har gått över.

Att alltid säga ja tömmer dig på energi

Det kan kännas snällt att alltid ställa upp, men i längden tar det på krafterna. När du säger ja till allt säger du ofta nej till dig själv. Öva på att sätta gränser – det är inte själviskt, det är omtanke om din egen hälsa.

För mycket skrollande gör dig mentalt trött

Att ständigt kolla mobilen skapar en känsla av stress och rastlöshet. Du får svårt att fokusera och missar nuet. Prova att lägga undan mobilen under vissa tider varje dag och fyll den tiden med något som ger dig energi istället.

Att glömma sig själv leder till inre tomhet

När du alltid sätter andra före dig själv blir du till slut utmattad. Självvård handlar inte om lyx – det handlar om balans. Gör något litet varje dag som är bara för dig: en promenad, en stunds tystnad eller något du tycker om.

Perfektionism gör att du aldrig känner dig nöjd

Strävan efter att göra allt perfekt kan låta som en styrka, men leder ofta till stress och självkritik. Du fastnar i känslan av att aldrig räcka till. Tillåt dig att vara “good enough” – det räcker mer än väl, skriver Realsimple.

Självkritik hindrar dig från att må bra

Att ständigt vara hård mot sig själv gör förändring nästan omöjlig. Självmedkänsla är en nyckel till välmående – den hjälper dig att utvecklas utan att slå på dig själv. Prata till dig själv som du skulle till en vän.