Emil Martesen
Ett enkelt träningsförsök gav oväntade insikter om hur lite som faktiskt kan krävas för att göra skillnad.
Det visar sig att man inte behöver hålla plankan så länge som många tror för att få effekt.
Enligt en forskare, som citeras av News.Yahoo.com, kan det räcka att hålla positionen i så lite som tio sekunder för att träna bålmuskulaturen.
Plankan är en isometrisk övning som går ut på att stärka kroppen i ett stillastående läge, där musklerna arbetar mot tyngdkraften för att hålla kroppen i rätt position.
Övningen är relativt nybörjarvänlig och finns i flera olika varianter som kan bidra till att bygga upp styrka i coremusklerna. Det avgörande för att få resultat är dock att utföra plankan med korrekt teknik.
För den som är ny inom träning eller som återvänder efter en skada kan det vara klokt att först rådgöra med en personlig tränare.
Intressanta resultat efter en vecka
Efter en vecka med dagliga plankor drogs flera intressanta slutsatser.
Deltagaren i experimentet utvecklade inga synliga magrutor, men upplevde ändå att bålstyrkan hade förbättrats markant.
Plankan bidrog också till bättre aktivering av coremusklerna vid andra aktiviteter, såsom löpning, pilates och promenader med hunden.
Den ökade bålstabiliteten gav i sin tur bättre hållning och förbättrad prestation vid både löpning, gång och styrketräning.
Trots de positiva resultaten noterade deltagaren att ryggen mådde bättre av andra övningar än just plankan, vilket visar att träning bör anpassas individuellt och varieras för bästa effekt.
