Johanna Ekman
Kämpar du med sömnen utan att något tycks hjälpa? Svaret kan ligga i något så enkelt som solljus – och ett litet vitamin som du kanske har brist på.
Vi vet sedan länge att D-vitamin är avgörande för benhälsa, immunförsvar och humör. Men allt fler forskare pekar nu också på att det har en viktig roll för hur bra vi sover på natten, skriver NHI.
Ett solvitamin med fler funktioner
D-vitamin kallas ofta för ”solvitaminet” eftersom kroppen själv producerar det när huden utsätts för solljus. Under vinterhalvåret i Norden är solen dock för svag, vilket gör att många behöver kosttillskott för att få i sig tillräckligt.
Det speciella med vitaminet är att det finns receptorer för det i de delar av hjärnan som styr sömnen. Forskning antyder att låga nivåer kan störa dessa områden – och därmed försvåra insomningen.
Brist kan ge sömnproblem
En översiktsartikel i facktidskriften Sleep Medicine från 2024 visar tydligt samband mellan sömnproblem och låga D-vitaminnivåer. Både barn och vuxna med brist löper högre risk för insomni och obstruktiv sömnapné.
En teori är att D-vitamin påverkar produktionen av melatonin, hormonet som signalerar att det är natt. Har man för lite D-vitamin kan melatoninnivåerna också sjunka – vilket gör det svårt att komma till ro.
Mer ljus ger bättre sömn
En ny studie från Harvard, publicerad i JAMA Network Open, följde över 6 600 personer. Den visade att de som tillbringade mer tid i dagsljus sov bättre och upplevde färre depressiva symtom. Mer sol gav alltså bättre sömn – och bättre humör.
Kan tillskott hjälpa?
Vissa studier antyder att D-vitamintillskott kan förbättra både sömnens längd och kvalitet. Forskarna är dock försiktiga och menar att det behövs mer bevis innan man kan säga att tillskott är en behandling mot sömnproblem.
Så får du i dig tillräckligt
För att hålla nivåerna uppe rekommenderas tillskott under vinterhalvåret, särskilt för den som inte äter mycket fet fisk, tran eller berikade livsmedel. Att dagligen vistas i dagsljus, även när solen inte värmer, är också viktigt.
Kanske är det alltså inte en ny madrass eller en sömnapp du behöver – utan helt enkelt lite mer sol och en tablett med D-vitamin.
