Kamp, flykt eller frys? Din stressreaktion avslöjar mer än du tror

Kroppen reagerar först. För vissa handlar det om att gå till angrepp, för andra om att dra sig undan eller bli helt stilla.

Enligt psykologer och terapeuter som intervjuats av HuffPost rör det sig inte om personlighetstyper, utan om automatiska skyddsstrategier som nervsystemet utvecklat över tid.

Fyra sätt att skydda sig

Experter beskriver fyra grundläggande stressreaktioner: kamp-, flykt-, frys- och anpassningsreaktionen. De aktiveras när vi upplever hot, stark press eller känslomässig överbelastning.

Det är inte medvetna val.

När kroppen går in i överlevnadsläge får hjärnans logiska tänkande mindre utrymme. Därför kan reaktionerna kännas både överraskande och svåra att kontrollera.

De flesta människor använder flera olika strategier, beroende på situation. En reaktion på jobbet behöver inte vara densamma hemma.

När allt stannar – frysreaktionen

Psykologer beskriver frysreaktionen som ett tillstånd där kroppen slår av snarare än på. Tankarna kan bli tomma, beslutsförmågan försvinner och det kan kännas omöjligt att agera.

Detta kan, enligt experter, yttra sig som passivitet, prokrastinering eller känslomässig avstängning. Utåt kan det uppfattas som likgiltighet, men i grunden handlar det ofta om överbelastning.

Frysreaktionen utvecklas ofta hos personer som tidigare befunnit sig i situationer där varken kamp eller flykt varit möjliga.

När du anpassar dig

Anpassningsreaktionen handlar om att skapa trygghet genom att tillmötesgå andra. Terapeuter beskriver hur den kan visa sig som people-pleasing, att man ber om ursäkt i onödan eller sätter andras behov före sina egna.

Enligt experter utvecklas denna strategi ofta tidigt i livet, i miljöer där lugn och säkerhet krävde att man höll andra nöjda.

Många med denna reaktion är empatiska och socialt lyhörda, men kan ha svårt att sätta gränser.

När du vill bort – flyktreaktionen

Flyktreaktionen beskrivs av psykologer som ett försök att undvika hotet, inte alltid genom att lämna fysiskt utan genom att mentalt eller känslomässigt dra sig undan.

Det kan handla om att skjuta upp svåra samtal, hålla sig konstant upptagen eller distrahera sig med arbete och skärmar.

Enligt experter kan detta ofta misstolkas som självständighet eller effektivitet, trots att det drivs av stress.

När du går i kamp

Kampreaktionen yttrar sig ofta som irritation, ilska eller ett starkt behov av kontroll.

Psykologer beskriver hur personer snabbt kan gå i försvar, argumentera eller höja rösten när de känner sig hotade eller missförstådda.

Det betyder inte att man är aggressiv som person.

Enligt experter har nervsystemet snarare lärt sig att trygghet skapas genom att ta plats, sätta gränser och agera.

Ingen reaktion definierar dig

Samtliga stressreaktioner är, enligt experterna, försök till självskydd. De är inte karaktärsbrister och säger inte vem du är – utan hur ditt nervsystem lärt sig att överleva.

Målet är inte att bli av med sin stressreaktion, utan att bli medveten om den.

När du förstår mönstret får du fler handlingsalternativ och kan agera mer medvetet, istället för att styras av reflex.

Källa: HuffPost