Läkaren avslöjar morgonrutinen som kan få dig att känna dig yngre

Men det handlar inte bara om hur länge du sover – utan också om hur du vaknar och vad du gör de första minuterna. För vissa kan det till och med påverka hur pigg och ”ung” man känner sig, dag efter dag.

Det är utgångspunkten i en rutin som en brittisk läkare beskriver som särskilt hjälpsam när man vill hålla fast vid hälsomål under det nya året.

Samma tid, samma rytm

Enligt Mirror lyfter professor Rob Galloway, NHS-konsult och pappa till fem, att den viktigaste faktorn inte är att gå upp extremt tidigt – utan att vakna efter ungefär sju till åtta timmars sömn och göra det vid ungefär samma tid varje dag.

Hans egen vardag innebär tidig uppstigning, men poängen är att anpassa tiderna efter livet man faktiskt lever. Regelbundenheten är det som ska ge effekt, inte klockslaget i sig.

Första regeln: Ingen mobil

En central del i hans morgonrutin är att inte börja dagen med telefonen.

I stället för att ha mobilen vid sängen låter han den ligga i ett annat rum och använder ett vanligt väckarur.

Tanken är att undvika att fastna i nyhetsflöden och skrollande direkt vid uppvaknandet, eftersom det kan sätta tonen för resten av dagen.

Han hänvisar också till forskning som kopplar minskad mobilanvändning till förbättringar i stressnivåer, humör och sömnkvalitet.

Kort sagt: vakna, gå upp – och låt hjärnan hinna i kapp innan du släpper in världen.

Hitta ditt “sömntidsfönster”

Artikeln tar även upp rådet att försöka hitta sin personliga bästa tid för att somna – ett slags ”sömntidsfönster” som kan variera mellan olika personer men ofta ligger någon gång senare på kvällen.

Tanken är att kroppen mår bättre när den får sova på tider som harmonierar med dygnsrytmen, snarare än när man pressar sig att somna vid fel tidpunkt.

Kvällsvanor som hjälper

För att göra det lättare att somna i tid pekas även några praktiska kvällsvanor ut.

Bland annat handlar det om att undvika koffein senare under dagen och att inte äta precis innan läggdags.

I stället för att varva upp med intensiva serier eller filmer föreslås lugnare nedvarvning – som att läsa, lyssna på stillsam musik eller ha en återkommande kvällsrutin som signalerar till kroppen att det är dags att gå ner i varv.

Det som faktiskt håller

Det är lätt att lova sig själv en nystart i januari. Svårare att hålla den i februari.

Men om det finns en tydlig kärna i råd som dessa så är det just det: enkla, repetitiva vanor som går att upprepa varje dag. Inte perfektion. Bara rytm.

Källa: Mirror