Ida Hansson
För många människor kan matvanor påverka hur ofta och hur kraftigt migränattacker uppstår. Tillsammans med stress, sömn och hormoner är kosten en viktig faktor. Här är åtta typer av livsmedel och drycker som kan bidra till att utlösa eller förvärra migrän – och hur du kan minska risken genom smartare val.
För många människor kan matvanor påverka hur ofta och hur kraftigt migränattacker uppstår. Tillsammans med stress, sömn och hormoner är kosten en viktig faktor. Här är åtta typer av livsmedel och drycker som kan bidra till att utlösa eller förvärra migrän – och hur du kan minska risken genom smartare val.
Begränsa ditt koffeinintag
En kopp kaffe kan ibland lindra eller förebygga migrän, men för mycket koffein kan ge motsatt effekt. Hög konsumtion kan öka risken för huvudvärk och göra symtomen värre. För att hitta en nivå som fungerar för dig kan det hjälpa att föra dagbok över ditt koffeinintag och hur du mår efteråt.
Alkohol kan trigga migrän
Många som lider av migrän upplever att alkohol utlöser besvär. Det gäller särskilt rödvin och starka spritsorter. Eftersom alkohol även påverkar vätskebalansen och blodkärlen negativt, rekommenderas det att du dricker med måtta – eller undviker det helt om du märker att det förvärrar dina symtom.
Undvik aspartam och artificiella sötningsmedel
Den konstgjorda sötningen aspartam, som ofta finns i lightdrycker och sockerfria produkter, kan hos vissa leda till fler och kraftigare migränattacker. Forskningen är delad, men om du misstänker att du reagerar – välj naturliga alternativ som stevia eller munkfrukt i stället.
Var försiktig med choklad
För en del personer kan choklad utlösa migrän, särskilt i större mängder. Orsaken tros vara att choklad innehåller både koffein och aminosyran tyramin, som kan påverka blodflödet i hjärnan. Om du märker ett samband mellan choklad och dina migränbesvär, testa att minska intaget eller undvika det helt under en period.
Håll koll på livsmedel med högt tyramininnehåll
Tyramin finns naturligt i många livsmedel och kan vara en migräntrigger hos vissa. Det förekommer i lagrade ostar som cheddar och gorgonzola, fermenterad mat som kimchi och miso, samt i rökta eller inlagda köttprodukter som bacon och salami. Känsligheten varierar från person till person, så prova dig fram för att se vad du tål.
MSG – en möjlig huvudvärkstjuv
Mononatriumglutamat (MSG) används ofta som smakförstärkare i färdigmat och asiatiska rätter. Hos vissa kan det orsaka huvudvärk eller migrän, men forskningen är inte entydig. Dosen verkar spela roll – små mängder kan gå bra medan stora kan utlösa besvär, enligt Verywellhealth. Läs innehållsförteckningar om du vill minska intaget.
Regelbundna måltider gör skillnad
Det är inte bara vad du äter som spelar roll – utan även när. Att hoppa över måltider, fasta eller gå för länge utan mat kan sänka blodsockret och trigga migrän. Försök äta balanserade måltider och mellanmål var tredje till femte timme för att hålla energin och humöret stabilt.
