Många har det på tok för varmt: Här är den optimala temperaturen i sovrummet när du ska sova

En god natts sömn kan göra stor skillnad för hur pigg och utvilad man känner sig när väckarklockan ringer. Många lägger därför stor vikt vid allt från mörkläggningsgardiner och madrass till vilken kudde som känns bäst.

Temperaturen i sovrummet kan dock påverka sömnen mer än man kanske tänker på. Den som ofta vaknar under natten eller känner sig trött på morgonen kan därför ha anledning att se över sovmiljön.

I vissa fall kan ganska små förändringar räcka för att skapa bättre förutsättningar för en lugn och återhämtande natt.

Bästa temperaturen för sovrummet

Kroppens dygnsrytm hänger nära samman med kroppstemperaturen.

Inför läggdags sjunker temperaturen naturligt med ungefär en halv till en hel grad när mer värme leds ut mot bland annat händer och fötter.

Temperatursänkningen är en del av kroppens förberedelser inför sömnen och sammanfaller med att produktionen av sömnhormonet melatonin ökar.

Enligt sajten Azet, som hänvisar till American Sleep Association, är omkring 18 grader en bra riktpunkt för friska vuxna. Generellt rekommenderas en sovrumstemperatur på mellan 16 och 19 grader.

Ett svalt sovrum hjälper kroppen att fortsätta den naturliga temperatursänkningen och kan skapa bättre förutsättningar för både djupsömn och REM-sömn.

Om temperaturen stiger över 24 grader kan kroppen få svårare att göra sig av med överskottsvärme. Är det i stället kallare än 12 grader måste kroppen arbeta mer för att hålla kroppstemperaturen stabil, vilket kan göra sömnen mer orolig.

Vilken temperatur som passar bäst beror också på ålder. För spädbarn och barn anges 18 till 21 grader som ett lämpligt intervall, med omkring 20 grader som riktmärke.

Äldre personer kan ofta trivas bättre vid 19 till 21 grader eftersom bland annat ämnesomsättningen och blodcirkulationen förändras med åren.

Även luftfuktigheten har betydelse. Under vintern anges en luftfuktighet på 45 till 60 procent som lämplig, medan omkring 40 till 55 procent rekommenderas under sommaren.

Anpassa sovrummet efter årstiden

Under varma sommardagar kan det vara klokt att hålla fönstren stängda så länge utomhustemperaturen är högre än temperaturen inne. När det blir svalare på kvällen eller natten kan man i stället vädra ordentligt.

Markiser, persienner eller annan utvändig solavskärmning kan också hjälpa till att hålla värmen ute. Den som använder luftkonditionering bör undvika att låta den kalla luften blåsa direkt mot sängen.

På vintern kan termostaten med fördel sänkas till omkring 17-18 grader inför natten. Behöver rummet vädras är det bättre att öppna fönstret helt under en kort stund än att låta det stå på glänt under lång tid.

Det viktigaste är inte att hålla exakt rätt temperatur varje natt, utan att skapa ett sovrum där kroppen kan svalna på ett naturligt sätt.

För många vuxna är omkring 18 grader en bra utgångspunkt, som sedan kan anpassas efter årstid och vad man själv tycker känns behagligt.