Ida Hansson
Hösten bjuder på både mys och prövningar. De svala temperaturerna och de varma tröjorna känns välkomna, men de allt kortare dagarna kan ta på både humör och energi.
Här är några enkla vanor som kan göra mörkare dagar lite ljusare och mer meningsfulla.
Hösten bjuder på både mys och prövningar. De svala temperaturerna och de varma tröjorna känns välkomna, men de allt kortare dagarna kan ta på både humör och energi. Här är några enkla vanor som kan göra mörkare dagar lite ljusare och mer meningsfulla.
Därför påverkar kortare dagar oss
När ljuset minskar reagerar kroppen direkt. Terapeuten Hillary Schoninger förklarar att trötthet, låg motivation och bristande fokus ofta handlar om att kroppen saknar solljusets naturliga energikick.
Ändra din träningsrutin
Prova att flytta träningen till lunchen i stället för kvällen. Lite dagsljus under passet gör stor skillnad för både energinivå och välmående.
Ta promenader på eftermiddagen eller vid solnedgången
En kort promenad ute varje dag kan göra underverk. Både rörelsen och ljuset hjälper kroppen att slappna av och minskar stress, även när dagarna känns grå.
Håll fast vid en lugn morgonrutin
En stabil morgon sätter tonen för hela dagen. Att sitta en stund i morgonsolen med en kopp kaffe ger inte bara vitamin D utan också en humörhöjande start som håller i sig.
Jobba utomhus när du kan
Har du möjlighet, ta med datorn eller telefonen ut. Några timmars arbete på balkongen, altanen eller ett kafé med dagsljus kan göra dig både piggare och mer fokuserad.
Planera sociala aktiviteter
När det blir mörkt tidigt är det lätt att isolera sig. Schemalägg därför sociala stunder – som bokcirkel, quizkväll eller fika – för att hålla energin och glädjen uppe.
Se över dina sociala vanor
Schoninger påpekar att vintermånaderna ofta leder till mindre kontakt med andra.
Genom att vara medveten om det och aktivt söka umgänge kan man behålla sitt mentala välmående och undvika känslan av isolering.
Skapa variation i vardagen
Små förändringar gör stor skillnad. Testa ett nytt träningspass, arbeta på ett nytt ställe eller ändra din rutin – variation hjälper dig att hålla motivationen uppe.
Utnyttja dagsljuset maximalt
Försök fånga varje stund av solljus. Öppna gardinerna, ta en promenad på lunchen eller sitt en stund ute – även korta stunder i solen ger energi.
Undvik passiva kvällar
I stället för att fastna framför TV:n kan man hålla sig aktiv med små projekt hemma, läsa eller göra enklare sysslor.
Det håller hjärnan alert och skapar en känsla av meningsfullhet.
Acceptera säsongens rytm
Mörkret kan kännas tungt, men att acceptera att kroppen reagerar på årstidens skiften gör det lättare.
Med små, medvetna justeringar går det att anpassa sig och hitta ett lugn i höstens tempo.
Artikeln bygger på information från Real Simple.
