Emil Martesen
Ny forskning visar att äldre mår bättre av ett betydligt lägre stegmål än det många länge har trott.
Daglig rörelse gör gott för hälsan.
Det gäller både yngre personer och i högsta grad dem som har fyllt 60.
De flesta har hört att 10.000 steg om dagen ska vara det magiska talet för en sund kropp, men ny forskning visar att det inte nödvändigtvis är det mest optimala – särskilt inte för äldre.
Det rapporterar Medonet.
Forskningen utmanar det klassiska målet
I en omfattande amerikansk studie med 50.000 deltagare ifrågasätts uppfattningen om att 10.000 steg är den universella riktlinjen. Forskarna menar att olika åldersgrupper har olika behov.
För personer över 60 år tyder resultaten på att 6.000-8.000 steg per dag är mer fördelaktigt.
Överskrider man det intervallet kan det till och med få negativa effekter på hälsan, enligt forskarna bakom studien.
För yngre vuxna mellan 18 och 59 år är rekommendationen något högre, nämligen 7.000–10.000 steg om dagen.
Världshälsoorganisationen WHO påpekar att personer med sjukdomar eller funktionsnedsättningar kan sikta på ett mer moderat mål på omkring 5.500 steg per dag.
Teknik som hjälp på vägen
Att använda tekniska hjälpmedel som stegräknare, aktivitetsarmband eller smartklockor kan vara ett effektivt sätt att hålla koll på sin dagliga aktivitet.
Att följa sina steg – i dubbel bemärkelse – kan dessutom vara motiverande och hjälpa en att upprätthålla sunda rutiner.
Samtidigt är det inte bara mängden steg som spelar roll. Kvaliteten på promenaderna är också viktig.
Experter rekommenderar därför att man försöker få in längre och mer sammanhållna promenader i vardagen.
