Mimmo Wiestål Fischetti
Känner du dig skyldig när du inte går ut i solen? Du är inte ensam. Men det finns sätt att må bra – även när du väljer soffan före stranden.
När solen visar sig i Sverige flockas vi snabbt till parker, uteserveringar och badplatser. Det känns nästan som en plikt att vara ute och ”ta tillvara på vädret”. Men vad händer om du hellre vill vara hemma, dra ner persiennerna och bara vila? Då smyger den sig ofta på – solskensskulden.
Det är helt normalt att känna så, men du behöver inte låta känslan styra dina val. Här är fem enkla steg för att slippa det dåliga samvetet och hitta lugnet i att stanna inne, även under klarblå himmel, skriver mediet MåBra.
1. Erkänn vad du känner – utan att döma
Första steget är att bli medveten om att du faktiskt känner skuld. Psykologen Philip J. Fizur menar att det viktigaste är att inte trycka bort känslan. Säg till dig själv: ”Jag känner skuld just nu.” Det är okej. Du behöver inte analysera varför, bara notera att känslan finns där.
2. Känn efter – var sitter skulden i kroppen?
Nästa steg är att stanna upp och känna efter. Har du en klump i magen? Ett tryck över bröstet? Lägg märke till det – men försök inte förändra något. Att observera kroppens signaler utan att reagera direkt kan minska intensiteten i känslan.
3. Påminn dig själv: det är bara en tanke
Du kanske tänker: ”Jag borde vara ute nu.” Men det är just det – en tanke, inte en sanning. Testa att lägga till ”Jag tänker att…” framför den inre rösten. Det hjälper dig att få lite distans och se att du faktiskt har ett val.
4. Flytta fokus till nuet – inte vädret
När du fastnar i tankar om vad du borde göra, kan det hjälpa att rikta uppmärksamheten till nuet. Vad ser du omkring dig? Vad hör du? Kanske fågelkvitter eller ljudet av vinden? Genom att använda dina sinnen stannar du kvar i stunden – i stället för att stressa över vädret.
5. Ta en paus från sociala medier
Ett stort skuld- och FOMO-triggande moment är att scrolla förbi bilder på soliga uteserveringar och glada badgäster. Lägg undan mobilen och fokusera på varför du valt att vara inne just nu – kanske för att vila, läsa eller bara vara. Det räcker.
Om du ändå vill gå ut – så hittar du motivationen
Ibland vill vi ju ändå ut, men orkar inte ta oss för. Då finns knep. Docent Douglas J. Opler tipsar om att belöna dig själv efteråt – kanske med en kaffe eller ett avsnitt av din favoritserie. Eller boka in en promenad med en vän, ta med en bok till parken eller gå till utegymmet istället för att träna inne.
Att bara hålla i något som för tankarna till utomhuslivet – som en picknickfilt eller ett tennisracket – kan hjälpa dig att komma i rätt stämning.
Och ja, ibland kan lite dåligt samvete faktiskt vara en vän. Det kan pusha oss till att hålla fast vid mål och rutiner – så länge det inte tar över.