Filip Wollin
Klockan ska snart ställas om tidigare än vanligt.
När hösten gör sitt intåg förändras vardagen snabbt. Morgnarna blir mörkare och solen går ner allt tidigare på kvällen.
Samtidigt närmar sig den årliga omställningen till vintertid.
För vissa passerar den nästan obemärkt, medan andra kan behöva några dagar för att vänja sig vid den nya dygnsrytmen.
Att ställa om klockan är sedan länge en del av hösten i Europa. Reglerna styr dessutom exakt när övergången ska ske varje år.
Tidigare än vanligt
Inom EU avslutas sommartiden den sista söndagen i oktober. Samma regler gäller således i Sverige, där klockan ställs om under natten mellan lördag och söndag.
År 2026 infaller övergången ovanligt tidigt. Natten mellan lördagen den 24 oktober och söndagen den 25 oktober ska klockan ställas tillbaka en timme.
När klockan slår 03.00 vrids den alltså tillbaka till 02.00. Det innebär att vi får en extra timme den natten.
Anledningen är helt enkelt hur kalendern ligger i år.
Eftersom den sista söndagen i oktober infaller redan den 25 kan omställningen inte ske senare enligt de gemensamma reglerna.
Ett så tidigt datum är relativt ovanligt. Senast övergången till vintertid skedde lika tidigt var 2020, skriver den franska sajten Journal des Femmes.
Tidsomställningen infördes ursprungligen för att minska behovet av belysning och på så sätt spara energi. Systemet fick större betydelse i samband med energikrisen på 1970-talet, även om förutsättningarna har förändrats mycket sedan dess.
Så vänjer du dig
För den som brukar påverkas av tidsomställningen kan det vara en fördel att börja förbereda kroppen några dagar i förväg.
Ett råd är att stegvis flytta måltider och tiden då man går och lägger sig med omkring 15-20 minuter åt gången.
På så sätt får kroppen möjlighet att vänja sig gradvis, i stället för att hela rutinen förändras från en dag till en annan. Den extra timmen är däremot ingen anledning att stanna uppe längre kvällen före omställningen.
När vintertiden väl har börjat kan morgonljuset spela en viktig roll. Naturligt dagsljus på morgonen hjälper kroppen att ställa om sin biologiska klocka.
Regelbundna måltider kan också göra det lättare att hitta tillbaka till en stabil dygnsrytm. Den som har svårt att somna kan dessutom försöka undvika koffein och skärmar sent på dagen under de första dagarna efter omställningen.
